那些经常出入健身房的人，对于每种健身器材或是不同动作，全都是有自己计划的。
就拿卧推来说吧，当我们在进行这个训练的时候，往往都会给自己的设定一个目标，例如做4组，每组做10次。
对于健身运动，有部分网友表示想要起到增肌的作用，就要做到力竭。如果次数做的少了就等于是塑形雕刻线条了，那么这个观点究竟是正确的还是错误的呢？
本期，我们就来聊一聊这个话题。
首先我们要了解不同的健身方式和塑形的本质关系。
说到塑形，我们首先想到的应该就会是增肌和减脂，想要让我们的健身训练达到自己想要的标准，那么就要搞清楚增肌和减脂两者之间的区别。
只有将两者了解的足够透彻，那么才能够达到我们想要的标准。
1.增肌的本质。
所谓增肌，其实就是通过健身锻炼来破坏我们的肌肉纤维。
肌肉纤维被破坏以后及时的补充营养物质，然后做好休息，等待身体吸收营养素从而使得我们的肌肉一次比一次强大，从而也就达到一个让我们的肌肉纤维增粗的目的。
2.减脂的本质。
而减脂有所不同，所谓减脂就是减去我们体内多余的脂肪。
在平时进食的时候，食物会对我们的身体产生热量，当热量过盛以后就会导致脂肪含量增加。
所以，我们就需要通过饮食或者是运动来消耗掉我们体内的多余热量，以此来控制脂肪的生成，从而达到一个减脂的目的。
而上面所提到的那种训练方式，我们大致可以理解为大重量少次数是增肌，而小重量多次数就是减脂塑形。
其实在健身的过程中，人人都说健身就是“三分练，七分吃”，除了健身运动要做好以外，饮食也是不可忽视的一个重要环节。
如果仅仅是将目光停留在训练上面，而忽略掉了饮食，那么上面的那种观点也是不成立的。
上述观点的依据是什么？
有很多的健身爱好者，在健身房里面的时候都喜欢跟健身新人分享自己的健身经验。一来是可以展现自己的完美身材，二来则是希望能够帮助到对方，这种想法显然是好的。
但是大部分的人却忽略掉了一个问题，那就是你的完美身材是通过饮食，训练以及坚持3个方面达成的。
如果对方在饮食合理的情况下，听取了你的建议或许能够起到一定的效果。可如果对方的饮食不合理的话，那么这种效果就并不会那么明显。
此外，由于每个人的身体素质不同，或许在你身上一个动作做到力竭可以做20个，可对于其他的人来说可能做到10个或者是15个时候就已经力竭了。
而且，每个人所能够承受的重量也是参差不齐的，那么在这种情况下，对于重量和次数的选择又该如何进行呢？
增肌训练过程重量及次数的选择。
我们能够做到饮食合理并且能够长久的坚持下去的话，那么唯一的变量无疑就是运动的强度了。
不管我们一组运动是做15个也好，或者是10个也罢，都是能够起到增肌的效果的。
而且根据科学验证，只要我们采用最大负荷数的65%以上的重量，都是可以起到显著的增肌效果的。
此外，在我们的健身过程中还需要注意的一个事项就是训练容量。
训练容量就等于所选择的动作的重量乘以所选动作的次数最后在乘以组数，得出来的结果就是我们的训练容量了。
在保证能够达到最大负重数65%以上的前提下，不管是做的次数多也好，或者是做的次数少也好，训练容量基本都是相同的，那么增肌的效果自然也是相同的。
不过在我们的锻炼过程中，所选择的重量要随着我们能力的变化进行适当的调整，不要一味的采用一种固定重量，要勇于突破自己才会让自己变得更加优秀。
总结来说，不管是大重量少次数还是小重量多次数，都是能够帮助我们起到一个增肌的作用的，而且都能够对我们的肌肉产生一个足够的负荷。
在满足了训练需求以后，我们还需要搭配合理的饮食以及保证充足的休息，只有这样才能够将我们的健身效果扩展到最大化。
因此，网上所谓的大重量增肌以及小重量塑形都是没有任何科学依据的，所以也请大家不要盲目的去相信。
只要肯坚持，只要肯下功夫，相信结果是不会敷衍我们的。
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