血压高，一定做到少三事，控三处！才嫩稳定血压，健康长寿

高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。

据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。

还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。

而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。

高血压者，3种水果尽量少吃：

1、榴莲

榴莲被称为是“水果之王”，并且是含有极高的热量和脂肪的水果，甚至可与主食相比较。

而长期大量的食用，容易引起脂肪的堆积，榴莲也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影响血压波动，加速血栓的形成。

2、西瓜

西瓜，可清凉解暑，但是对于高血压患者，最好少食用。

习惯虽然不属于高糖，高热量的食物，但是夏天人们会过量的食用西瓜，尤其是冰镇的，直接进入人体，使血管突然的收缩，影响血压稳定。

3、西柚

西柚本身是非常健康的水果，也是对身体有益的，可稳定血糖的作用功效。

但对于高血压患者，西柚则会起到反作用，研究发现，在食用降压药的时候，饮用100毫升的西柚汁，会引起血压急剧的下降，引起不良的后果。

血压高的人，谨记：少三事，控三处！稳定血压更健康

【少三事】

1、少熬夜

长期熬夜、睡眠不足，身体会分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。

长此以往，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。

研究分析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率，比睡眠充足的人，高1倍之多。

2、少抽烟

吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。

这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

3、少忽视

高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病，而许多高血压患者，会有不头晕就不服药的情况，也不肯定期监测血压，甚至自行停药。

这种习惯可能会让血压更难控制，甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压，有助于了解自身血压情况，及时控制高血压的发展。

【控三处】

1、控盐量

调查显示，我国居民食盐摄入量，远高于西方国家，北方人群食盐摄入量每人每天12-18克，南方为7-8克。

而世界卫生组织规定，每人每天盐分摄入，不得超过6克，高血压患者不得超过4克。

长期摄入过量盐分，会增加高血压、冠心病等慢性疾病的风险。

2、控体重

肥胖是导致高血压，高血脂，糖尿病等慢性病的危险因素。

研究发现，在高血压的患者中，有60%以上的人，都是体重超标的人。

所以，想要控制血压，必须“管住嘴，迈开腿”，控制好体重，血压自然平稳。

3、控情绪

情绪的波动，也会影响血压的高低。

像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。

保持稳定的情绪是关键，患有高血压的人一定要保持愉悦的心情，尽量不要让情绪大起大落。

血压高的人，日常坚持4件事！

1、每天补充，α-亚麻酸

来源：秋苏籽油、秋麻籽油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

其中，秋苏籽油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

2、每天坚持，运动

运动可促进身体血液循环，提高身体新陈代谢，还可加强心肺功能。

坚持运动，还利于控制体重，减少肥胖及其它慢性疾病的风险。

临床上，肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加，会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。

3、每天喝点，白谷丁桑叶茶

白谷丁泡水，具有一定的降压效果，对心血管健康，十分有益。

《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

两者搭配泡水喝，对于降压，保护心血管健康，大有益处。

4、每天按揉，穴位

血压高时，可以按揉脚趾上的大敦穴来降压。

位置：位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。

取穴时，正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉。