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刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒…
站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！
在练习之前，我们来看看要点吧：
站立后弯正确做法
1.双手放在腰后侧
- 双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八
- 双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展
- 掌根压住骶骨，引导尾骨向下
- 手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提
- 看上方
2.双手胸腔合十
- 没有手臂的支撑，这个更需要稳定
- 脚还是平行，大腿肌肉启动
- 腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提
- 尾骨向下，延展腰椎，看上方
- 脖子后侧延展
站立后弯的常见错误
- 脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动
- 腰椎挤压，胸骨没上提，脖子挤压
如果觉得这样还是比较难
可以背对墙练习
- 脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整
- 尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面
靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展。下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~
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