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比赛当天可能会有激动、紧张、不安的情绪出现，这些都是正常的。这天你至少要在马拉松或其它大型比赛起跑前3至4小时起床，这样才有足够的时间来准备和调节。此时该如何把自己最好的水平发挥出来呢？下面甲鱼来说说这几年来得出的经验吧，希望对你有帮助。
1、出发前做好一切安排
起床后第一件事除了洗脸刷牙，还要关注天气预报，根据比赛当日的天气选择相应的跑步装备，再将凡士林均匀的抹在腋窝、大腿根部等易摩擦部位，如果是马拉松比赛还要贴上乳贴。然后吃一顿，含碳水化合物的早餐，红色预警：不要吃没有尝试过的食物防止拉肚子。出门时，带上运动功能饮料与汗巾。
2、告诉自己，我能行！
在比赛开始前30分钟，找一个没有人的地方，用5分钟的时间，想一下自己的比赛计划和比赛目标。提醒自己为什么在赛场上。自信的跑者，会在比赛中更加轻松自如。
3、赛前热身
来到赛场后，比赛还没有开始，此时做一些热身活动来激活全身肌肉。开始前25分钟，进行一些简单的拉伸，主要为身体背部的肌肉、小腿肌肉、腿筋、臀大肌等，进入出发区的跑者一定要保持拉伸，同时在场地小跑找找感觉，使心率慢慢升上去。
4、缓慢加速
马拉松比赛或其它越野比赛，开始跑时，一定要缓慢加速。跑者的初始速度最好低于目标速度20～30秒来跑前面的3公里，这个缓慢加速的过程非常重要，保留糖原储存以便接下来的消耗，这样做的跑者，可以顺利地跑完剩下的里程。
5、途中跑尝试放松身体
比赛中跑友很多，比你跑得快比比皆是，此时一定不要着急，在开始的几公里可能会不耐心，但是一定要坚持自己的比赛节奏，尽可能的不受其它跑者的影响。一切从大局出发，前15公里需要有意识地放松自己心态以及全身肌肉，来确保一个，蓄势待发的开始，第一个10公里，甲鱼建议多环顾四周，享受这赛道上不断变化的美景。
6、细分每一路段
跑比赛时，不要把每一公里当作目标，而是要分段，总是想着马拉松的全程，会感到目标难以完成。所以，甲鱼建议，把每3公里作为一个分段，而不是每1公里，这会带给跑者自信。
7、带上耳机享受比赛
跑者暂时忘记前面的漫长路程很重要，除了看沿途的风景，没有什么比戴上耳机喜欢的音乐更佳的选择了，歌曲的节奏能带动疲惫跑者，如果觉得42.195公里太枯燥，就让歌声来为你领航吧！
8、补充运动饮料为身体“加油”
尽可能地在每一个补水站，喝一些运动饮料或吃一些面包、香蕉之类的食品。尽早摄入碳水化合物，会有助于推迟跑者脱水，保持体力，让自己保持配速。在漫长的马拉松比赛中，身体渴感机制，没有跟上实际的需要，发生脱水，没有足够的氧气和燃料提供给肌肉，此时的跑者会越跑越慢，这样的失误我们是可以避免的。
9、最后的冲刺阶段
跑者到后段路程时，体力接近殆尽的情况时，需要做好冲刺的心理准备，这是非常艰难的。最后10公里，如果感觉精力充沛，则可以把剩下的里程数，想象成一次mini马拉松比赛，去超越你前面的选手，然后去寻找下一个目标。不断地超越对手时，就会产生一种难以置信的推动力。（不建议初学跑者冲刺）
完成最后的冲刺阶段到达终点，也就意味着整个马拉松的结束。在庆祝的同时别忘记做一些有必要的放松活动哟！想要了解更多运动小知识的朋友们记得关注甲鱼聊跑步哦！爱我不迷路。
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