别只看BMI值了!重视这3个指数才能科学减脂

　　大家好啊，我是九姑娘。

　　在后台看见有很多宝宝们留言问BMI指数作为减肥的参考到底好不好，自己明明那么努力减肥了，为什么BMI就是降不下去呢？

　　BMI的确是可以反映身体胖瘦程度的一个指标，而且测量起来非常方便，但其实BMI并不完善。

　　BMI的小缺陷

　　首先我们的体重会受很多因素的影响，例如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以BMI并不能确切地反映身材的胖瘦。

　　这就导致千千万万的矮个子总觉得自己比实际上更瘦，而高个子总觉得自己比实际更胖。

　　（为亚洲人定制的BMI指标）

　　BMI指数有一个没有考虑的重要因素——人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例。

　　事实上，骨骼比肌肉的密度大，又是脂肪的密度的两倍，所以骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低的人BMI指数就会很高。这样一来，经常健身的人就总避免不了被错误地归类为超重甚至肥胖。

　　既然BMI指数有缺陷，那有没有其他更好的指标可供我们参考呢？

　　当然有啦，九现在就来告诉你们！

　　腰围身高比

　　有些人的BMI在健康区间，而腰围却是超标的。

　　和身体其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的危害更大，而且极其顽固，很难被燃烧。因为腹部的脂肪细胞，结构特殊，不容易被燃烧，腹部脂肪可不是什么好东西。

　　有研究人员给出了男性、女性在腰围/身高比上的肥胖标准：男性腰围/身高比超过0.53被视为肥胖，女性腰围/身高比超过0.54被视为肥胖。

　　腰围身高比低于0.5，属于健康范围。如果腰围超过身高的一半，就有较高的罹病风险。腰围/身高比可以更好地呈现身体脂肪分布的情况，还有有助于预测心血管疾病的风险。

　　体脂率

　　上面说到BMI值并不能决定一个人是否肥胖，肌肉多的人也有可能有较高的BMI值，这个时候体脂率就可以更有效地衡量自己是真胖还是假胖。

　　（成年男女的体脂计算公式）

　　成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

　　腰围臀围比

　　将腰部周长与臀部周长相比，它是身体脂肪分布的指标（苹果形或梨形），或者用来评价整体健康的方法。

　　（腰臀比指标）

　　腰臀比及格线：男性小于0.9，女性小于0.8。如果超过这个指标，当然身材也好不到哪里去，而且表明内脏中已经含有太多脂肪。

　　上面这三种算法都很值得在减肥期间的宝宝们作为参考，根据自己身体的数值再调整运动计划和饮食，这样减肥才更有效。那么，怎样量自己的围度才最标准呢？

　　腰围

　　正确量腰围以肚脐为准。

　　站好后，双脚分开25至30厘米，让体重均匀分配。

　　将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部中间的地方，这时候不要过分地吸气也不要过分的透气，保持正常的呼吸状态，在贴身的衣服处丈量，这样准确性更高。

　　臀围

　　身体笔直站好，自然放松。用软尺绕臀部一周，将软尺摆放在耻骨和臀大肌的横切面上。

　　髋骨较宽的人群,应将软尺摆放在髋骨的突出点。剧烈运动后不要测量臀围，剧烈运动后身体肌肉会呈现不同程度的收缩状态，这时测量的数据偏差较大。

　　其实，九想要表达的意思就一个：BMI只是一个能简单快速知道自己肥胖程度的指数。

　　在减肥期间的我们是不应该只参考BMI，还要多注意自己的围度，注意才能保证自己瘦的健康喔~