运动可以说是“最好的抗病良药”，不仅能降低患癌症、心脏病、糖尿病等的概率，还能延年益寿。不过，身处不同的年龄段，身体的灵活性和协调性不同，在选择运动类型和运动强度方面也要有所侧重。那么，每个年龄段不同的“黄金锻炼方案”都有哪些呢？
二十岁之前
在儿童和青少年阶段，运动的主要目的是促进骨骼健康发育，同时，帮助儿童控制体重和释放压力。年龄较小的孩子，每天运动的时间应该保持在1小时以上，跑、跳、拍球、游泳，这些消耗体力但不剧烈的运动不仅能增加生活的乐趣，还能促进孩子和同龄人之间的交流和沟通，对于孩子的人际交往和提高自信有很好的帮助。
而到了青少年时期，随着课业压力的增大，孩子们往往没有足够的时间去运动。这个时候，家长要注意督促孩子在运动方面投入必要的时间和精力，男生女生都可以选择一些如篮球、足球、排球等运动来锻炼身体。规律的运动不仅能降低焦虑、排遣压力，还能帮助保持良好的体态，让孩子更自信。另外，这个阶段的孩子因为个体神经系统发育极其敏感，对各项新鲜事物“一学就会”，如果能抓住这个时间段培养孩子的运动兴趣，对于他以后的全面发展意义深远。
二十多岁
这个时间段是人体的“黄金年龄”，骨骼、肺活量、心率等各项身体机能都达到了顶峰。日常运动方式中应该尽量丰富多样，而且，还应该增加运动的强度。每周坚持三到四次的规律训练，同时，坚持有氧运动和力量训练相结合，这样就能为以后的身体健康打下坚实的基础。
三十多岁
进入而立之年，我们的重心会放在事业和家庭上，很多人会“忙的没有时间运动”！但是，防止脂肪堆积、体型走样、保持健康，规律的运动就一定不能放弃。
作为普通上班族，可以利用一些“琐碎”时间让自己动起来。工作中保持坐姿正确、每四十分钟站起来运动一下、杜绝长期久坐不动和熬夜等等。在家里的时候，也要坚持多做家务，而且尽量能站着就尽量别坐着。将一些碎片时间利用好，让自己随时随地保持运动和燃脂的状态。
要知道，三十多岁的男人和女人，拥有着20岁年龄的人无法拥有的成熟魅力。只要坚持运动、保养得当，不仅能改善腰酸背痛、大腹便便的状态，还能让自己更加富有魅力。
四十多岁
“四十岁的身体已经变坏，养生保健，唯恐早日Go Die”这是养生圈非常流行的一句话。如果不注意体育锻炼和饮食控制，四十岁的男性通常已经是一枚顶着啤酒肚的“大叔”了，而女性也多身材走形到“不忍直视”。
这个时期，应该有意识的养成跑步、游泳、骑单车的习惯。男士坚持力量训练、女士坚持低强度的有氧训练，不仅能减少腹部脂肪，还能锻炼核心肌肉群，减少肌肉量的流失。
五十多岁
进入五十岁，身体的各项机能开始逐渐下降，一些诸如关节、血糖、心脏等方面的疾病开始显现，不少女性也不得不面对雌激素下降带来的各种变化和困扰。这个阶段应该每周坚持做一到两次的力量训练，这样不仅能保持肌肉量，还有助于保持心态平和并提高平衡能力。同时，这个时期也是预防老年疾病和衰退的重要时期，要适当参加一些自己的喜欢的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、跳舞、球类运动等，防止身体过快衰老。
六十多岁
一旦进入六十岁，人们对你的称呼往往会变为“老人”。如何延缓衰老呢？运动！要知道，坚持运动不仅能预防癌症和心脏疾病的发生，同时对于维持血糖稳定也功不可没。这个年龄段可以多尝试跳舞、骑行、快走等运动。
不过，需要注意的一点是，一般到了这个时候，膝关节的磨损及退化会比较明显，在选择运动方式和强度的时候，一定要选择对膝盖伤害小的。喜欢游泳的老人可以坚持，因为水中运动不会增加腰部和膝盖的负担。另外，在运动过程中要预防跌倒。在天气晴好的时候结伴进行户外锻炼，不仅能促进骨骼合成，预防骨质疏松，还能帮助老人保持积极乐观的心态。
七十岁以上
任何年龄段的人都要运动，即使到了七八十岁。如果整天躺着不动，不仅会加速体力和身体状态的衰老速度，同时，也很难达到长寿的目的。这个年纪的老人一般骨质疏松会比较明显，肌肉和肌腱的弹性也会下降，因此，在参加运动的时候首先要注意安全性，同时，应该选择一些强度较低的有氧运动。
随着年龄的增长，各种慢性疾病会纷纷上门。而合理的运动不仅能维持健康、避免肥胖，还能延缓衰老的速度。不过，运动过程中一定要注意这几个原则：量力而行、坚持不懈、劳逸结合。
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