男生如何减大肚腩？给你安排！ | 撸铁妹专栏

上大学的时候，男生女生一个个都瘦条条的，男的帅女的美。工作之后的第一第二年经过社会的浸淫开始圆润起来，第五六七八年之后，男性标配啤酒肚，女性标配小肚腩或产后发胖。

随着腰围越来越粗，裤子越买越大，且先不谈脂肪过多带来的高血糖高血压和糖尿病风险，身材走样，再奢侈的衣服穿上身都没有了版型。相比二十出头时候怎么也吃不胖，似乎工作之后再怎么控制饮食也制止不了体重稳步向上。

别说成年人没有什么是容易的，不仅容易秃，还容易胖。

走两步，没病走两步

工作几年有了稳定收入后，大多数人会开车上下班。从家门走到停车库，开车到公司车库后还会特意选一个离电梯最近的位置。如果碰上加班，工作10+小时加上路程2小时，一天有一半以上的时间坐在椅子上。

一天下来走路步数不超过3000步，一般情况下都没有上下楼梯的需要，这样很大程度上会弱化我们的下肢肌肉，包括臀部、腿部、小腿。自然情况下，超过30岁之后，肌肉质量平均每十年下降6%至8%，也就是说到了40岁的时候可能会比现在胖10kg！即使饮食规律！

所以建议，工作日中选择2天，采用公共交通上下班，宁愿站着不愿坐着。下班后可以选择走楼道通往车库。下肢肌肉需要不断地通过走路、跨步、登高等动作去强化。肌肉的强化，就是挽救每年在走低的基础代谢。

也是挽救那悄悄在上涨的腰围。

咖啡，让你精神让你胖

即使休息充足，饭后也想来上一杯星爸爸。不得不承认星爸爸的招牌星冰乐确实好喝，相比之下美式咖啡苦涩难咽。超市里的罐装果汁也同样。

市售的瓶装罐装果汁，翻过来看一下配料表。如果是保质期超过3天的果汁，基本是由浓缩果汁、水、白砂糖、糖浆和一定量的防腐剂调味剂组成，一瓶500ml热量约200-400卡不等。越是浓稠、甜的果汁，里面所含热量越多。对于酸奶来说也是一样。

以大杯为例，全脂奶星爸爸拿铁220卡，加上香草/焦糖/杏仁/榛果之后+70卡。摩卡370卡，不加奶油290卡。焦糖玛奇朵320卡，不加奶油260卡。浓缩咖啡星冰乐230卡。摩卡星冰乐230卡。抹茶星冰乐320卡。另外麦芬司康布朗尼等等热量均在300-400卡。甜点+花式咖啡的下午茶组合，超过了600卡，需要跑步一小时才能够消耗掉这些热量。

所以，一杯只有15卡的美式咖啡和无糖酸奶才是减脂减肥的首选。

饮水不足

坐在办公桌前的白领，可能1-2小时才会起来走动一次。用300ml左右的水杯，一天可能只喝1L左右的水。减脂需要大量的饮用水来促进新城代谢和体内废物的排出。

换一个大杯子吧，每天喝2-3L水对身体最好。

烟酒熬夜，长胖豪华套餐

抽烟饮酒加熬夜，打乱了原本的饮食结构以及生活作息，不知不觉摄入过多热量，睡眠中的瘦素分泌又被拦截，第二天即使想去健身房也没有很好的精神状态。压力一上头，自制力更容易被瞬间打垮。

所以，没有规律的饮食和睡眠习惯，一切都是逃不脱的恶性循环。

在家里也能燃烧你的卡路里

什么“健身房太远”、“浴室人太多”、“没时间运动”等等借口，都是站不住脚的纸老虎。家里搬出一张瑜伽垫，换上运动服和鞋子，即使每天只有十五分钟，长久积累起来也能赶超同龄啤酒肚一大截了。

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