健身就是挑战PR无极限？重训成效就一定会好吗！

热爱重训运动的你，想必知道在健身房里最吸引目光的，无非就是身材火辣的正妹、体态健硕的鲜肉，以及举着惊人重量的巨巨。看着巨巨手上挂满杠片的杠铃，一股敬畏之意油然而生，心想：「有朝一日我也要举起来！」......你也是这样吗？

「你举多重？」是许多热爱健身的人很常在健身房问候对方的一句话（另一句当然是「你今天练哪？」），大部分的人往往希望自己的重量能够有所突破，哑铃杠片能多重用多重，追求更大的数字仿佛是更为重要的一件事。

每个人追求的体态不同，重训的目的自然也不相同。这就如同审美观一样，只存在有主观的差异，而没有好坏的区别。然而，你确定自己训练的方式真的就能达到你想要的目标吗？再者，你确定身体已经准备好迎接下一个阶段的挑战了吗？

你的目标是什么

正所谓隔行如隔山，站上展台的健体、健美选手（Bodybulider）与参加「世界最强壮男人」的健力选手（Powerlifter），不论是在训练方式、饮食上都完全不同。如果你希望能像美国队长一样单手拉住直升机的「神力」，那么追求力量的训练就是你的目标，循序渐进的突破PR，朝着大力士的方向前进。

假使你期望的是美国队长那令人称羡的肌肉线条，那你的训练方向或许就不应该追求一昧的大重量，而是有计画的去训练各区块的肌肉，像是雕刻师一样一步一步的去雕琢自己的体态。

身体准备好了吗

你会在什么时候增加训练重量呢？觉得动作轻松？还是可以多做2～3下？每个人选择增加杠片、加重哑铃的时机都不相同，不论你的基准是什么，在你进入下一个动作前，最重要的是先确定身体已经准备好了。

这个问题最常发生在新手身上，对于刚刚开始健身的人来说，还不太了解自己的力量极限，拿捏不准「重量＆次数」的比例，觉得哑铃太轻就想抓起下个重量往下做，结果往往就是动作无法确实做完，或是比预定的次数做得更少。笔者就看过不少次用破百大重量在做卧推，动作幅度却连正常幅度的1/3都不到。虽然加大的重量，训练强度却没有增加；勉强去做的情况下，使得身体过多的代偿／借力反而更增添了训练风险。

这深蹲....我只想问你的脊椎还好吗？

前面说了这么多，但不见得大重量就真的一无是处，即便你的目标是练就精实明显的肌肉线条，适当的加入一些大重量训练课表仍然是不可或缺的一个环节。人的身体具有很强的适应能力，如果你一直采用相对较轻的重量来训练，容易使得身体习惯了这样的运动强度，减少了训练的成效。一定的重量能够确保你达到应有的训练强度，让你的肌肉可以有足够的刺激，才能有继续进步的空间。还是那句老话，不要怕练太壮，只怕你怎么都练不壮，仔细观察自己身体的变化，多方尝试调整，才是你迈向巨巨之路的不二法门。