中国男篮队员深蹲受伤，倒在地上无法动弹，接下来一幕网友看怒了

中国男篮自从世界杯败北之后，似乎一直都不怎么顺，稍微有点动静就能上热搜。这不，在前两天的CBA体测中，又发生意外了！

事情是这样的：上海队的张兆旭在负重100kg深蹲时，腰伤复发，导致杠铃滑落，倒地后痛苦不堪，久久趴在地上动弹不得。

张兆旭痛喊了一声“腰”，然后倒在地不能动弹，面部十分狰狞，可见伤得有些重了。

然而工作人员第一时间没有去关心人怎么样，却是跨过张兆旭去检查器械，让很多网友看不下去了。

留言纷纷为张兆旭打抱不平：

• 我不是杠，难道不是应该第一时间去看人有没有事吗？？？
• 旁边俩人不是保护运动员而是保护杠铃的？
• 杠铃两边的防护杆怎么放那么低，看着人这样受伤真心疼
• 工作人员先去看器材有没有坏，也是绝了
• 总有人老特么说不能动不能动，谁让他们动了？最起码去问问感觉怎么样，受没受伤都不会吗。

随后，张兆旭才被紧急送往医院，被确定是腰部旧伤复发，现在正接受进一步的治疗。

当然，也有网友表示工作人员这样做，是因为不专业的人搬动受伤的人，容易造成第二次伤害。另外张兆旭不弱，发生这种情况少见，所以检查器材是否出现问题。

对于工作人员的做法，网上也是众说纷纭，但也有网友注意到张兆旭的深蹲姿势似乎不太标准。而且前几位体测的队员，在下蹲时膝盖有内扣的嫌疑。

正确的深蹲应该是一个“坐(Sit)”下来的动作。躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行。然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。千万不要只做膝往前推的动作。

以下是深蹲常见的错误动作，看看你有没有做错？

错误1：

身体前屈没有保持上半身挺直

正确的动作应该是保持上半身挺直

错误2：

以下三张图分别代表身体后倾（臀部过于靠后）、中立、前倾（上半身过于靠前），正确的体姿应该是中间的图，让身体保持中立位。

错误3

杠铃颈后深蹲的准备姿势，要求练习时收紧腰腹部核心，避免塌腰骨盆前倾。

错误4：

深蹲下蹲时应避免膝盖过多前移，因为这样会将压力全部给到膝关节。导致关节承受巨大压力，膝关节前侧韧带有撕裂的风险。请看下图：

错误5：

深蹲时膝盖不要内扣或者外旋，保证膝关节和脚尖处于同一方向。否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤。

错误6：

深蹲时请选择适合自己的负荷重量，切勿盲目练习以及装逼，否则不仅是受伤，还可能要命！

深蹲作为男女健身必练的动作，不论你是在健身房在家，还是在办公室，都可以随时随地练起来。接下来小编为大家送上一组徒手深蹲，让你随时随地练起来。

1、徒手深蹲 10个

双手往前，挺胸直背，膝盖不超过脚尖。

2、囚式深蹲 10个

双手抱头，脚距与肩同宽。

3、普利耶式深蹲 10个

双脚臂肩略宽，并外张45°，两手叉腰，身体与地面垂直，无需向前倾。

4、跳跃深蹲 10个

深蹲站起时，双脚往上跳跃，双手往后摆。

5、单腿深蹲 左右各6-8个

抬起一只脚，下蹲时将重量完全放在另一只腿。

深蹲的好处想必大家都清楚，男女长期坚持练深蹲，相当于不花钱吃保健品，赶紧练起来吧！