要如何选购杠铃呢？新手建议！

市场上有很多种杠铃。我们喜欢买几个杠铃健身。我们怎样才能选择适合自己的款式呢？下面的文章将告诉你如何选择。

杠铃规格:

材质：其中大部分为钢，优质钢>铝，钢分为不锈钢、合金钢、高碳钢等。

最高负重(Capacity):这个杠铃最多能增加多少重量？一般来说，高规格的杠铃重量可以增加到1500磅（约680公斤）。

轴承(Bearing):影响轴套的平稳转动，轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说，滚针轴承比铜套轴承光滑，但就质量而言，滚针轴承未必比铜套轴承好。这取决于工厂的产品质量，而轴承的质量也影响到旋转的平稳性。至于套筒转动的原因，主要是为了保证转动平稳。护腕，如果不旋转，如果力在某个方向，可能会伤到手腕。

表面处理(Coating):有镀铬、不锈钢、镀锌、磷酸锰、黑色烤漆及原色等。

滚花(Knurl):主要用于防滑功能，各有不同的设计，或根据IWF和IPF的规格。

选购有几个指标可以参考:

一、培训目的

以上是野兽式不锈钢举重杠铃

近年来，双滚花多功能杠铃（外滚花用于举重）越来越流行，广泛应用于家庭或私人作坊。如果杠铃中心有滚花，蹲下时不会滑落，如果没有滚花，抓握时也不会搓脖子。

为了参加比赛，建议购买符合IWF或IPF规格的杠铃。

IWF国际举重总会的规定:

IWF法规
男子举重杠铃技术条件

男子举重杠铃技术条件

原料为钢，表面电镀铬。
?杆身滚花
?重量=20kg
?总长度=220cm
杆套=直径5cm/长度41.5cm
?杆体直径=2.8cm/131cm
两端滚花部分=全长44.5cm，距内扣环19.5cm处无滚花，无滚花宽度0.5cm
?中心滚花=12cm长
?杠铃两端和中心的蓝色识别标记
?公差=从0.1%到-0.05%

IWF法规
女子举重杠铃技术条件

原料为钢，表面电镀铬。
?杆身滚花
?重量=15kg
?总长度=201cm
杆套=直径5cm/长度32cm
?阀体=直径2.5cm/长度131cm
两端滚花部分长42cm，距内扣环19.5cm处无滚花，无滚花宽度0.5cm
?杠铃两端和中心的蓝色识别标记
?公差=从0.1%到-0.05%

IWF法规男用举重杠铃重量20公斤，杠身直径28mm；女用举重杠铃重量15公斤, 杠身直径25mm，滚花的位置也有严格规定，男用杠铃中央必须要有滚花，而女用杠铃中间没有滚花。

IPF国际健力联合会的规定:

IPF认可的监利杠铃指定滚花距离，尺寸单位：mm（套内滚花距离）

据IPF介绍，健力杠铃重量为20公斤，杆体直径为29毫米。监利酒吧的设计是做三项监利，包括硬举升，蹲下和推推，因为杆体较厚，结构比举重杆更硬，举重杆更灵活。

以上是健身房健力杠铃

此外，还有一个特殊的杠铃交叉配合。在介绍之前，您可能对什么是crossfit比较困惑？
交叉健身是近年来国外流行的一种以运动能力为目标，结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式，包括推、拉、举、举、蹲等典型动作的训练模式。主要是提高体力、力量、爆发力、速度、协调性、柔韧性等。在非间歇训练中，我们必须以最快的速度在规定的时间内完成尽可能多的小组训练，或者以尽可能少的时间在规定的小组训练中完成，这样我们就可以失去这个标杆。
如果你想练习交叉健身，你可以选择交叉健身杠铃。

二。使用空间和容量范围

刚接触肌肉力量训练的新手上肢力量和握力较弱。建议从10公斤技术棒开始。就像健身房的技术棒，总长度168cm，重量10kg。

在使用空间方面，杠铃左右两侧通常预留30厘米以上的空间来更换杠铃片。如果使用220cm标准杠铃，所需空间为220cm 30cm*2=280cm。一般来说，对于一个空间小的房子，你也可以考虑购买一个长度较短的技术条（也可以使用最大的负荷限制）。

值得一提的是，Gymway的技术杆身长度与标准杠铃（大内宽设计）相比，不会出现蹲架不能戴的问题。

功能培训注意事项

其余用于功能训练的杠铃，如W杆（弯杆）的特殊角度设计，使手腕在握持时呈现自然角度，适合手臂训练，如两头弯曲、仰卧三头弯曲等。

w棒（弯棒）可与二头肌弯曲训练板配合使用，稳定手臂，隔离二头肌，增强二头肌的敏感性和训练效果。

以上是健身购物的二头肌弯曲训练板https://shop.ifitness.tw/biceps-board

如果你使用直杆，你也可以考虑使用泰坦握把来提高握把角度，以避免手腕不适。
Titan握把可以调节手部力量的位置，缓解训练过程中的关节不适和肩痛，精确训练肌肉，增强肌肉的敏感性。它可以用于任何有手柄的设备，如哑铃、杠铃、机械设备甚至壶铃。

上图是一个六角杆。六角杆可有效减轻硬吊时下背部的负担。对于初学者来说，用六角杠铃比用普通杠铃更容易学硬举重，也适合训练农民用六角杠铃走路。