杭州一位“宇宙最强妈妈”火了，孕期举铁60斤，日跑五六公里

最近，抖音上的一位孕妈火了。

怀孕期间依旧健身打卡，举60斤杠铃，每天跑5、6公里，甚至预产期当天还在健身房……

这位“宇宙最强妈妈”叫做高雁，来自杭州，从事健身已经10年。

高妈介绍说：“自己动了十年了，一停下来就浑身难受。”

从小参加田径队、舞蹈队为高妈打下了坚实的身体基础，没有怀孕以前，高妈能连着上四五节体操课，结束后还能跑10公里。

怀孕后，高雁的运动也没停过，以前跑10公里，现在能每天坚持跑5、6公里，偶尔还会做些核心训练，举铁、战绳全都不在话下。

高妈今年37岁，算是高龄产妇，或许是因为坚持运动的原因，高妈孕期各项指标都很正常，甚至都没怎么发胖！

这……，不知道要让多少孕妈羡慕死。

果然，现在的妈妈各个都是狠人。

不说别的，就说在孕期坚持每天跑步五六公里这件事，就轻松碾压了多少吃瓜群众呀。

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要说孕期还坚持运动的妈妈，还真不在少数。

翻翻新闻，2017年，杭州曾有一位孕妈怀着孩子跑马拉松。

2017年11月的杭州马拉松上，穿着运动背心、挺着5个月的大肚子的孕妈沈慧娟，可谓是赚足了眼光。

沈慧娟是杭州一中学的体育老师，平时上班就喜欢在操场上刷圈，空闲的时候，就征战各种马拉松和越野赛。

怀了孕的沈慧娟，依然没停下步伐。

她坚信，遵医嘱调整状态去运动，对腹中胎儿来说也是一件好事。

在沈慧娟之前，北京孕妈徐蕴芸也曾在北京一长跑活动中大放异彩。

当时怀孕8个多月的她，在10多摄氏度的低温下，穿着运动背心和运动长裤，顶着雾霾坚持完成3.5公里的赛程。

媒体刊登出徐蕴芸参加长跑的照片后，一度也引起了不小的争议。

今年4月举行的石家庄（正定）女子半程马拉松上，也惊现一位挺着大肚子的美女选手。

据悉这位孕妇今年40岁，怀孕快8个月了。她也是一个运动爱好者，怀孕后也坚持锻炼，一周大概有六天会在健身房。

更有名的“硬核孕妈”，非女星陈意涵莫属。

她因为孕期跑步，频频被顶上热搜。

作为36岁的高龄产妇，她在微博上晒出了自己跑步的照片。

怀孕五个月，半个多小时跑了五公里。这样的配速，就算不怀孕，很多二十几岁的年轻女孩也不一定能跑得下来。

除了跑步，爬山、游泳、倒立、骑车，样样没落下，这些普通孕妇们想都不敢想的项目，陈意涵全都试了个遍。

果然，电视剧里都是骗人的。

这些孕妈们一个比一个硬核。

说好怀孕了就要好好躺着养胎呢？真是不服都不行！

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看到这里，各位准妈妈们是不是羡慕的同时，还有一丝丝心动呢？

这种“不可思议”的做法是否可行？

美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐：

健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。

的确，孕期运动好处很多。

孕期坚持适量运动，可以改善或保持身体健康，降低妊娠期糖尿病的发生，帮助生产，而且利于产后恢复。

更重要的是，孕期运动可以有效的控制体重。

很多妈妈在怀孕期间都会大吃大喝，所以怀孕没多久后体重便直线上升，甚至整个孕期体重增加了20公斤以上。

虽然补充营养很重要，但如果过胖，容易导致心血管、肾脏等方面的疾病发生率提高。

比如坚持运动的谢楠，二胎怀孕196天的时候，马甲线依然清晰可见。

姚晨怀孕时一直坚持运动，比如，做平板撑、撸铁、甩绳……

生产完1个多月就开工的她，身材恢复的与孕前大致无二。

此外，维持好的运动习惯能改善孕期带给身体的不适感。

大部分的孕妇或多或少都会有下肢水肿的问题，运动能促进血液循环进而改善静脉回流不佳的问题。

运动能增加身体的柔软度，缓解怀孕时的腰酸背痛。

43岁的蒋勤勤怀二胎就在坚持做瑜伽。

看到这里，估计妈妈们要有意见了：怀孕了还这么运动，真的不会流产吗？

不会，运动与怀孕并不矛盾。

但是，运动虽好，强度还需控制好。

以上的这些妈妈们，全都是常年坚持运动的，而且她们孕期有专门的教练辅导，所以在孕期时可以很快找到最适合自己的运动和状态。

而我们大多数准妈妈平时并没有运动习惯，也没有私教在一旁辅导，所以，千万不能盲目跟风，以防一下子用力过猛。

特别是参加马拉松比赛这种较为剧烈的项目，如果之前没有保持着良好的长期的长跑或其他运动习惯，那还是算了吧。

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那么，孕期到底应该怎么运动呢？

第一，选择适合的运动。

散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等都是妊娠期受推荐的安全运动形式，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。

第二，在合适的阶段运动。

怀孕的头三个个是最不稳定的，这个阶段不建议做太多运动，运动最佳时期是怀孕后四个月开始到七个月。

此外，在运动的时候，也要注意做好热身运动。

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

第三，运动强度要适当。

准妈妈在练习过程中，要避免过于激烈的运动及高难度运动。

运动时长要适宜，准妈妈每次运动在运动频率每周2到3次为宜，时长应控制每次30到40分钟，以慢走等运动幅度较小的运动为宜。

不要做激烈对抗运动，比如快跑，打篮球等。

总之，每个人的体质不同，准妈妈们运动的时候量力而行，但也不要完全躺着不动哦。

第四，不适合运动的孕妈类型。

并非所有的孕妇都具备运动需求的条件，比如身体有高血压、高血糖、高血脂、糖尿病或者有流产迹象的孕妇，务必要遵从医嘱，不能看着别的孕妇怎样，自己也要盲目效仿。

毕竟运动也是为了让孩子和自己的身体更好，如果冒危险去运动，反而弄巧了成拙。

孕期运动对宝宝和自己都是很好的，孕妇在运动的过程中，需要随时关注自己的身体情况变化和宝宝的身体动态，对于腹部的运动，妈妈们可要谨慎一些哦！