一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。
对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。
正确的体态很重要，下面的一些错误体态会加重肩颈疼痛：
看电脑玩手机姿势不对
枕头要能保持颈椎的自然生理曲度
看电脑要坐直，不要头前延
为您推荐8个动作，有效缓解肩颈疼痛。
1.坐立侧弯
· 坐立，双腿盘坐；
· 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展；
· 保持5次呼吸，换边。
2.婴儿式变体
· 双脚并拢，脚趾踩地，脚跟并拢；
· 膝盖分开，臀部坐脚跟，额头贴地；
· 双手往前延展，指尖点地；
· 保持1分钟。
3.穿针式
· 双脚踩地，与髋同宽；
· 膝盖分开，对齐膝盖；
· 右肩膀着地，左手向头顶方向延展；
· 保持1分钟，换边。
4.金刚坐腋窝伸展
· 金刚坐，弯曲右手肘；
· 左手拉右手肘向上向左；
· 保持10次呼吸，换边。
5.鹰式手臂
· 金刚坐，双手缠绕；
· 手肘向上，手掌远离面部；
· 保持10次呼吸，换边。
6.双手反祈祷
· 金刚坐，双手在背后合十；
· 保持10次呼吸。
7.海豚式
· 双手手肘着地，脚踩地；
· 腹部内收，臀部上提；
· 保持10次呼吸。
8.双角式C
· 双脚打开，一条腿的长度；
· 双手在身后十指交扣；
· 往前往下折叠，保持1分钟。
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