美国心理学领域权威杂志《情感》：辨别和表达负面情绪，可防抑郁！

抑郁症是全球最具挑战性的公共卫生问题之一。青少年抑郁症可能会导致一系列负面结果，包括人际关系问题、生产力下降、身体健康状况不佳和药物滥用等。近日，美国心理学领域权威杂志《情感》上发表的一项关于消极情绪分化的新研究称，能够描述负面情绪的青少年,更能避免抑郁症。...

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抑郁症是全球最具挑战性的公共卫生问题之一。青少年抑郁症可能会导致一系列负面结果，包括人际关系问题、生产力下降、身体健康状况不佳和药物滥用等。近日，美国心理学领域权威杂志《情感》上发表的一项关于消极情绪分化的新研究称，能够描述负面情绪的青少年,更能避免抑郁症。

知晓情绪才能处理情绪

美国研究人员在罗切斯特大区招募了233 名平均年龄接近16 岁(其中54%为女性)的青少年，并进行诊断性访谈以评估其抑郁情绪。接下来，青少年在7 天的时间内每天报告他们的情绪4 次。一年半后，研究团队对原始参与者(其中193人返回)进行了后续访谈，以研究纵向结果。

结果显示，那些不善于辨别自己负面情绪的人，容易在经历压力事件后出现抑郁症状。相反，能够准确而细致地描述自己负面情绪的人，善于处理压力带来的情绪和行为后果，更能抵御抑郁。

研究者之一、罗切斯特大学心理学助理教授丽莎·斯塔尔解释说： 使用更细微术语的青少年，例如‘ 我感到烦恼’或‘ 我感到沮丧’或‘ 我感到羞耻’，而不是简单地说‘ 我感觉不好’，能更好地保护自己远离抑郁。;

情绪虽是主观感受，却不因人的掩饰而转移消失，也许未来某个不起眼的小事就能引发内心的情绪炸弹。情绪传达了大量的信息，比如人的动机状态、觉醒水平、情感价值等。一旦知道了这些信息，就可以用它来帮助确定最佳的行动方案。斯塔尔解释说： 这将帮助预测情绪体验将如何展开，以及如何才能有效地调节这些情绪，让自己感觉更好。;

管理好情绪，有助孩子远离抑郁

精准管理自己的情绪，是让孩子远离抑郁的法宝。北京儿童医院精神心理科主任崔永华总结归纳出六步;，希望家长们能陪伴孩子体验生命中的每一种情绪，从而更好地管理情绪。

第一步：给每一个情绪贴上标签

家长可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等，不断丰富孩子的情绪词汇库。孩子准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。

第二步：每天记录好事

让孩子学会在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。也可以让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事，其实这就是在训练孩子转念的能力。

第三步：对自己的情绪负责

如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说： 妈妈这会儿心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会儿，等情绪好了就跟你玩。;这样，当孩子有不好的情绪时，他也会自己先冷静一会，练习自己去处理。

第四步：接受消极情绪

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说 这有什么可怕的;你不应该感到失望;你没有理由生气;等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给处理办法。

第五步：给孩子机会自己处理消极情绪

尽量给孩子机会，自己锻炼着平复情绪。孩子每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度，会帮助孩子更好地平复情绪。

第六步：教孩子处理消极情绪的办法

对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解情绪。常用的办法包括：

镇静法—— 数数、深呼吸；转移法——看景色、听歌、运动；宣泄法—— 打沙发、打枕头、撕纸等；倾诉法—— 找人聊天、写日记、画画。（范宏博 整理）