五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法。
其创编者华佗（约145-208）。
在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）
的基础上创编了“五禽戏”。
其名称及功效据
《后汉书·方术列传·华佗传》记载：
“吾有一术，名五禽之戏：
一曰虎，
二曰鹿，
三曰熊，
四曰猿，
五曰鸟。
亦以除疾，
兼利蹄足，
以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，
怡而汗出，因以著粉，
身体轻便而欲食。
普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
南北朝时陶弘景在
其《养性延命录》中有比较详细的记载：
“虎戏者，
四肢距地，
前三掷，
却二掷，
长引腰，
侧脚仰天，
即返距行，
前、却各七过也。
鹿戏者，
四肢距地，
引项反顾，
左三右二，
左右伸脚，
伸缩亦三亦二也。
熊戏者，
正仰以两手抱膝下，
举头，
左擗地七，
右亦七，
蹲地，
以手左右托地。
猿戏者，
攀物自悬，
伸缩身体，
上下一七，
以脚拘物自悬，
左右七，
手钩却立，
按头各七。
鸟戏者，
双立手，
翘一足，
伸两臂，
扬眉鼓力，
各二七，
坐伸脚，
手挽足距各七，
缩伸二臂各七也。
夫五禽戏法，
任力为之，
以汗出为度，
有汗以粉涂身，
消谷食，
益气力，
除百病，
能存行之者，
必得延年”。
陶弘景在该书中，
不但对五禽戏的
具体操作步骤进行了描绘，
而且提出了五禽戏的锻炼原则
——“任力为之，以汗出为度”。
健身气功·五禽戏好学难精，好学的是动作，难精的是气韵，可气韵到底是什么呢？又如何去表现它、丰富它呢？
“气韵”是中国美学中最有代表性的概念之一，表现了中国审美文化的诗性思维特征。以“气”作为宇宙万物和生命的本原，是中国传统文化对宇宙、人生和艺术的基本观念。“韵”不是对事物外在形态的描摹，而是追求表现出事物的精神状态或内在特质，它既源自对象自身的丰富性，又依赖于主体的心灵境界。
五禽戏属于仿生导引类的健身气功，通过模仿动物的形态和动作，内和五脏，外引气血，不惟形似，更求神似。在演练中如何表现出五禽的神态、神韵、劲力、协调等就成为判断水平高低的关键，而这些要素综合表现出来就是五禽戏的“气韵”。
有气则有韵，无气则呆板，气韵这一概念，首先要求表现出韵，而韵又是为体现气的存在服务，把握这一关系，对理解气韵内涵尤为重要。具体到五禽戏演练中，要求呼吸之气要深长、匀净，呼吸和动作要配合协调，这样才能基本做到动作经济省力、协调美观。在此基础上，再去体会以气催力的感觉。比如起势动作，吸气下沉，收腹展胸，会有一股内劲把身体拔长，这样就可以自然地带动手臂抬起；呼气外出，实腹含胸，身体会产生一股内敛之劲，带动手臂下按。做到这点，整套动作看起来才能浑厚有力。
气韵要生动，还要有内劲作支撑。“劲力”虽然经常连用，却有两种不同的属性，劲内含，力外显，劲为体，力为用，无劲动作则显得刚硬，有劲才能刚柔相济。比如熊晃动作，身体各部位的用力要协调配合，并特别注意一些小肌肉群的收缩用力，收和放、紧和松之间的时机要把握好，另外再配合呼吸、神情等，综合体现出来，才有熊“拙而不笨”的气韵。
健身气功器械类功法历史探寻
五禽戏与器械养生
◆ ◆ ◆ ◆
模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已”的记载。
华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统总结，并组合成套路，通过口授身传的方式进行传播。
五禽戏具体功法开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字进行了描述，如“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七”，而在《云笈七签》中也有类似的记载“猿，戏者。攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚钩物自悬，左右七，手钩七立，按头各七。”后人根据其描述绘制了其具体的练习形式。
关于五禽戏的相关文献，在明周履靖编辑的《赤凤髓》、曹若水增辑的《万寿仙书》中都有记载，且文字说法基本一致略有出入。
这种练习有点类似现在的引体向上，不仅能起到克服自身重量、改善肩关节柔韧性的作用，而且对身体的力量也起到了较好的锻炼作用。这是当时的人们进行仿生健身的一种形象描绘，尽管是一种原始的象形思维，但是已经反映出汉代的人们利用器械进行健身养生的理念。
此外，在四川民间流传的《五禽气功》中也有利用器械辅助进行练功的用法。
这种功法在各式动作进行练习时或练习后均要借助于砂包、木棒等进行拍打。例如，练习虎功拍打前需要进行翻砂袋的练习，练完鹤功时进行拍打“还需练习原木球棍抵胸口，以增加胸口对外界刺激的抗力”等。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
