想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？

我曾经在一个月内减掉20斤。不吃任何减肥药，没有刻意配合运动。

生完孩子后，我从之前的98斤胖到了135斤，这个变化可想而知。之前不是很在乎体重，直到单位体检，检查出重度脂肪肝，心里有点害怕了。于是下定决心减肥。说说我减的最狠的时候吧。开始的时候试过拔火罐减肥，有效果，减到了125斤，后来没再坚持，就没减下来。之后自己吃了日本的什么白天晚上睡前吃的那种减肥药也没减下来。于是，我开始对自己放狠招了。

1.第一阶段，三天。这三天，半断盐，戒糖。

早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三个，不蘸酱油，不蘸盐。

中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的样式多一点，沙拉酱是一点酱油，一点白葡萄酒醋再加一点黑胡椒碎。真是这么吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃饱就在那三天体会到的。

晚上只吃西红柿或者水果，不限量，吃到饱为准。吃上你就会发现其实吃不了多少就会很饱了。

这三天是最关键的，我觉得是一个清肠的作用，但是要注意的是这三天一定不要运动，不要锻炼！所以一定要坚持。

2.第二阶段，七天。这七天，淡盐，依然戒糖。

早上，白煮蛋吃够了吧，可以换成牛奶或者豆浆，我当时喝的是果蔬汁，以牛油果，火龙果，菠萝为主。

中午，一盘的蔬菜沙拉，加上一块牛肉或者鸡肉，注意，一定要淡盐！！！沙拉酱还是上一阶段的配料。

晚上，如果早上没喝果蔬汁，晚上可以吃点水果，但不要吃瓜类的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老实的吃点黄瓜西红柿吧。因为水果的糖含量很高，减肥戒糖是一大关键。

这一阶段过后，你会发现自己身体有个很大的变化，我当时最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身体没有什么杂味。整个身体也感觉很清爽。前两个阶段的作用我认为是清肠和调整口味。我们吃的多往往是贪恋那些酸甜辣咸的味道，所以食欲特别好。而这两个阶段就是让我们的嘴巴暂时忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！

3.第三阶段，最少二十天，最好是坚持个两三个月的。淡盐，淡糖。

早上，豆腐脑，豆浆，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！会让前面的努力都付之东流的。

中午，清炒菜加牛肉，鸡肉，或者海鲜。先不要急着加主食，这个阶段的第十一天开始加一点粗粮，但是有粗粮就不能吃肉了。

晚上，我当时吃的是水煮菜蘸酱油。

这是我当时一个月减掉20斤的方法，总结出来有以下要点。

1.不要喝饮料。

2.不要吃火锅，水煮菜不等于清汤锅底煮菜。

3.如果哪顿开戒了，以后的三天只能吃菜，不能吃肉。

4.不要吃米饭。我当时自己买的全麦面粉，自己蒸馒头带到单位吃的。

5.第一阶段千万不要运动，之后也不要大幅度的运动。我曾经运动减肥过，效果不错，但是一停下来就像吹气球一样胖起来。

6.七分吃三分练。从第三阶段开始，一点点加上适当的运动就可以。减肥最主要的是要管住嘴！！！

我是旷慧，健康系大师姐。

一个月从160斤瘦到130斤，是很难得。就像吃胖也一样，都是慢慢吃胖的。减肥也是一个过程。你越心急，越瘦不了。我的一位粉丝很厉害，花了100天的时间让自己瘦了50多斤。看看人家是怎么做到的吧。

1、97天减掉50多斤，体重从168斤减到114斤的妹子是怎么做到的？——下篇

因为橙子减肥速度太快，我问她有没有影响到大姨妈。

橙子说，这次减肥没有影响。这次减肥，会吃点面食，会有蛋白质，姨妈没受到影响。

橙子这次成功减肥之前，来来回回减肥好多次，都失败了。

橙子说自己以前就很胖嘛，以前一百九十斤，都怀疑自己有多囊。

去年减肥的时候饿，影响了大姨妈，然后又补的。因为大姨妈受影响了，吃中药调理。然后饮食恢复正常了，就刹不住车了，又复胖了四十多斤。（那时减肥后饮食习惯还没有改变，按照以前的吃法来吃，很容易反弹。）

2、橙子说自己是这么复胖的：

我去年十月份大姨妈受影响了，我妈就让我吃一些有营养的东西。然后就刹不住车了。只要闲着就是嘴在吃。而且不是吃那些零食，吃面，吃饼，油炸食品，反正是吃了很多。后来冬天了，自己又没有怎么系统的锻炼。之前减肥是每天跑跑十公里，这段时间冷没出去，就在家走，也没有进行一些有氧活动。就这么胖回去了。

但是橙子这次减肥，心态很好，饮食调整过来了，目前要维持好体重。

橙子说，减肥还是得靠饮食，三月份的时候橙子恢复了运动，每天运动量至少两个小时，一般是快走慢跑。但是因为管不住嘴迈开腿也没用，还是没瘦下来。然后五月初的时候，我发现我去年的衣服已经穿不上了，看上去紧绷绷的根本就抬不起腿，抬不起胳膊来，之后橙子就下决心减肥。

3、橙子养成了健康的饮食习惯

不仅如此，橙子还是很孝顺的妹子。

橙子用各种豆子比如红豆鹰、嘴豆、莲子、百合、高粱米等一起熬粥，煮给父母喝。中午熬好，下午就烂了，父母也很喜欢，觉得特别好喝，昨天晚上妈妈喝了三大碗。（哈哈，好有爱的橙子！）

橙子还想给姥姥买些五谷杂粮，问我：这些杂粮是否适合老年人吃。

我告诉橙子，老年人消化能力变差了，像南瓜、地瓜、玉米、燕麦等这些杂粮更适合老年人。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。

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祝愿大家减肥成功！

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