单身人群更易发胖？减肥分虚实减

据英国《每日邮报》报道，在日常饮食中，处于单身或者独居状态的人群较于普通人饭量会更大，选择速食餐的可能性也更大，却食用较少的蔬菜、水果。因而，这类人群更容易长胖。另外，独居男人会比独居女人的饮食习惯更糟糕。

当然人发胖时，还要区分是虚胖还是真胖。不同的胖减肥方法也有不同。

虚胖和真胖的区别

什么是虚胖？

1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

3.只要做一点事就感到疲惫不堪

4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6.解出的尿液颜色清淡。

7.夜间多梦。

什么是真胖？

1.看上去比较显壮。

2.脸色红润。

3.食欲强，平时吃得多。

4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

5.经常感到口干舌燥。

二、虚胖减肥最快的方法

1.坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

2.多吃利尿消肿的食物

荷叶、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够排除体内多余水分。日常还可以泡山楂荷叶茶喝，中医表示，单纯荷叶茶的效果不明显，以荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果一起调配的荷叶茶，直接开水冲泡，特别是在两餐之间饮用，更有利于达到减肥目的。

3.睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

4.改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

三、实胖怎么减肥

中医临床分析认为，实胖体质的人属于热型的比较多，所以这类型的人减肥要从清胃热的角度来解决。清胃热的好处首先是降低了食欲，其次可以解决排泄的问题。此时，摄入可以明显减少，体重会逐渐下降。但是这是一个长期的过程。需要坚持。

合理安排三餐

实胖体质的人减肥光靠单纯节食是没有用的。要注意少吃多餐，细嚼慢咽，适量运动。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

注意：油腻的，带汽的一律戒掉。猪肉最好不要吃，吃点去皮的肌肉，或牛肉，兔肉，羊肉鱼肉都可以，不要吃皮。