每个练瑜伽的女孩都有一颗爱劈叉的心，前一阵“一字马”小姐姐之所以红遍网络，也是因为大家对于“劈叉”这件事有着独特的感情。练瑜伽的女孩大多都会在朋友圈或者其他社交平台发出自己瑜伽的照片打卡，其中最热门的姿势也是劈叉。
因为劈叉开胯不仅仅是“炫技”，这个姿势更多的是能展示出女性身体的高度柔韧性，让我们看上去更加优雅，更有女人味。网友@小雨天的小蜗牛就说，从小到大就羡慕那些学舞蹈的女孩子，说下腰就下腰，说劈叉就劈叉，连气质都变得不一样了。
因此，自己从小的愿望就希望自己会劈叉，柔韧性高的肢体让自己也变得有气质、受欢迎一点，现在自己开始练习瑜伽了，劈叉也不在话下了，每次发自己练瑜伽劈叉开胯的朋友圈，都会收到很多关注和赞美，感觉自己好像站在舞台中央，心情太美了！那大家还等什么，这5个瑜伽劈叉开胯动作学起来，保证让你身体柔韧、心态自信爆棚！
1、低位弓步
练习者站姿进入，右腿向前迈出一步踩地，右侧膝盖与脚踝在同一直线，与地面平衡，左膝跪地，左脚脚背贴地放置，双手叉腰扶髋，胸部打开，充分舒展，保持8个呼吸时间后收回，换边重复。两侧做完后，再重复上述动作，此次动作双手扶髋改为双手继续下移，并用力压迫髋部继续下沉，直到手指接触地面，保持上半身直立稳定不动，维持8个呼吸时间收回，换边练习。此姿势是练习劈叉开胯的入门级动作，主要是拉伸髋部的前半部分，在此基础上，还有一个进阶的深入低位弓步式，主要作用在大腿前侧，此姿势在上一动作基础上，用左手撑住地面，右手向后伸抓住自己的右脚，右手用力将右脚拉近至臀部位置，保持8个呼吸时间，换边练习。
2、蜥蜴式
练习者首先根据上述低位弓步进入，做同样的体式，然后在此基础上，右脚及右侧膝盖向外侧伸展打开，两个手肘贴地，胸腔充分打开伸展，头部抬起，目视自己的正前方，维持8个呼吸的时间，换边练习，这个姿势不仅可以像低位弓步一样拉伸髋部前侧，而且还可以有效将拉伸力作用在髋部的内外两侧。
3、加强侧伸展
练习者站姿进入，双腿前后打开，大概距离为略短于一条腿的长度，髋部位置摆正，上半身向前折叠，双手触地，背部挺直延展，保持呼吸平稳，维持8次呼吸时间，换边练习。
4、半神猴式
练习者站姿进入，双腿前后打开，左膝着地，左脚掌贴地，髋部位置摆正，右腿向后伸直，脚尖回勾，上半身向前折叠趴下，保持8个呼吸时间，换边练习。
5、神猴式
练习者站姿进入，双腿伸直，左腿向后退步，右腿向前进步，双腿伸直，让腿部贴地，左脚背着地，右脚尖回勾，髋部位置摆正，上半身挺直，尽量下压髋部，保持8个呼吸时间，换边练习。
这些体式是循序渐进的，只要慢慢练习，相信我们的身体柔韧性一定会越来越好的！
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