不谈寂寞，我们就都快活 | 你是否也是陈奕迅歌里的“孤独患者”

2012年时，陈奕迅的单曲《孤独患者》，获得“第十二届全球华语歌曲排行榜——年度二十大金曲”奖。他用自己的风格展示了一个孤独患者内心的拉扯纠结，磁性的声音，碰撞心灵。

歌词聚焦现代生活的大都会中，人人都很难逃脱的情绪病问题。每个人都有孤独的时候，只是孤独的程度有所不同。当孤独成患，无人理解，只剩下反复不断地内心拉扯。

孤独是一种主观自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验,而非客观状态。孤独是一个人生存空间和生存状态的自我封闭，孤独的人会脱离社会群体而生活在一种消极的状态之中。

人们在社会生活中需要各种的社会关系。当某种社会关系得不到满足的时候，或者渴望的社会关系与现实拥有的存在差距时，人们就会感到孤独。孤独会让人感到寂寞，郁闷、焦虑、空虚、无助、冷漠甚至想绝望，以及刻苦铭心的精神空落感。

心理学家弗洛姆认为，人也许能够忍受诸如饥饿或躯体疾病等各种痛苦，但却很难忍受所有痛苦中最痛苦的一种——全然的孤独感。

轻微的、短暂的孤独不会导致心理与行为的失衡，但长期的或严重的孤独则可引发某些情绪障碍，降低人的心理健康水平。

孤独产生的原因很复杂，它的出现往往是一种综合因素的产物，是每个人所遭遇的内外环境中的种种不利因素双重作用的结果。

久居封闭的环境容易让人产生孤独感，特别是在人烟稀少的环境中，独自一人居住在陌生环境中，即便你有交流的欲望，却没有交流的对象。如驻守边疆的军人，背井离乡的人，单身独居的人，都会经常感到孤独。

在陌生的环境中，尽管热闹非凡，但对某个人而言却是陌生的、不熟悉的，因为没有好友、没有家人，却要独自面对许多困难，承受许多压力，又无法从他人那里得到帮助，也无法同他人进行必要的交流，于是就会有强烈的孤独感。就像歌词中唱到的“笑越大声，越是残忍；挤满体温，室温更冷”。

特别值得关注的是孤独儿童这个群体，特别是留守儿童、单亲离异家庭的孩子。

孤独一方面是源于缺乏同家人的交流，另一方面源于不良的家庭环境，如父母不和、分居、离异、家庭气氛紧张等，或是教养不当包括过分保护、溺爱、惩罚及母爱剥夺等。

这些都使得孤独儿童的沟通与交往障碍更加突出，即便愈后也会对成年后的他们有影响，同样的环境和情况，成年后的他们比一般的人更易感到孤独。

1、努力找到自己的兴趣特长，充实业余生活，如运动打球，学习跳舞等。在学习中不断完善自我，丰富自己的生活，填补无聊情绪，打发空闲时光，从而减少不适的孤独感。

2、要建立一些良好的人际和友谊。结交各种类型的朋友，并且多和正能量的人打交道，与他们多聊天或是一起活动。遇到问题时，你们也可以相互分享和互相帮助。

3、增加一些有益的户外活动，加入一些团体组织。如读书会、跑步群、摄影协会等。晒晒太阳，呼吸一下新鲜的空气，有研究表明多与自然解除可以缓解不良情绪，身心更健康。

4、当孤独感出现时，要学会自我排解和安慰。可以听听轻音乐，看看治愈的电影、读物，约朋友小酌一杯，抒发心情。也可静坐、瑜伽、禅修，让身心彻底放松下来。

5、最后，要明白孤独是一种正常的感觉和情绪，几乎每个人都会有。不要过度紧张，或是刻意消除。记住！时间是一剂良药，它可以治愈孤独！

而且，当一个人面对孤独的时候，你也可以告诉自己要学会独立，成为一个内心世界更强大的人。

其实，我们无需把负面和消极的名号灌输到“孤独”这个词当中。孤独并不可悲，也不可怕。总认为“孤独的人很可悲”，主要是源于你心中根深蒂固的执念你和错误观念。

一项研究表明：人越是孤独，越能准确地读懂面部表情、听懂语调背后暗藏的情绪。也许正因孤独者渴望获得归属感和人际交往，他们才对与情绪相关的蛛丝马迹更加走心。

从技术上讲，这通常让他们具备卓越的社交技能，有可能成为社交高手。

暮夏老师有话说：

当有一天，你发现你的情绪不能用语言说出来，而宁愿让自己渐渐消失在深夜亮着着华丽街灯的街道上，这就是孤独，是不是美的很文艺？

总有一天，如此孤独的你会发现它的另一种美，愿你充分享受生命中每一刻的孤独！

作者|乐天心理咨询师 暮夏

编辑|徐佳茜

策划|吴乐东

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参考文献：

1. Holt-Lunstad, Julianne, et al. "Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality A Meta-Analytic Review." Perspectives on Psychological Science 10.2 (2015): 227-237.

2. Knowles, Megan L., et al. "Choking Under Social Pressure Social Monitoring Among the Lonely." Personality and Social Psychology Bulletin 41.6 (2015): 805-821.