世纪悬疑：为什么负面情绪总缠着你？

1 不舒服的感觉

• 夜里下班，黑漆漆的小巷，独自一人，总想快点走完这段路

• 下周期末考试，现在就开始紧张了，怎么也轻松不起来

• 有时在忙着忙着，突然就感觉心里焦躁不安，很不舒服

你是否有过类似的感觉，这种“不舒服”一闪而过，但在不久后的某个时刻，它又再次出现。循环、往复，一直折磨着、一直难受着。

这种感觉，或许是紧张，是抵触，也可能是讨厌，是自卑，甚至是恐惧，这都会使你不舒服，让你快乐不起来，称之为你的“负面情绪”。

为什么负面情绪总缠着你？

2 为什么负面情绪总缠着你？

这应该分为两个问题：

• 为什么会产生负面情绪？

• 为什么总是出现？

先谈第一个问题：

• 单身久了，不喜欢过年，会担心别人问“怎么还没结婚”
  

• 到一个之前没去过的场合，会有怯懦或放不开

• 小孩子去医院，觉得打针疼，不想打针，会产生抵触情绪

“万事如意”，也仅仅只是美好的祝福而已。生活数十年，不可能事事符合心意的、舒适轻松，出现不好的情绪，也正常。

但负面情绪出现后，似乎身体有个按钮立刻启动了，迅速把我们注意力转移到了其他不那么痛苦的事情上了。

趋利避害，自然法则。 这个“按钮”其实是身体在帮我们应对“负面情绪”，就如条件反射，将思绪快速从痛苦的深渊中拔出来，避免停留时间过长，被负面情绪淹没。

这是下意识的反应，很正常，无可厚非，跟懦弱扯不上关系。

但这个“按钮”也导致身体在这种感觉上，不会留太长时间，以至于我们还没有触发“制裁”计划。

面对负面情绪，自动避开，但 根本问题并未得到解决，这就解释了“负面情绪”为什么总是反复出现，不胜其烦 。

3 怎么干掉“负面情绪”

倘若，我们能够抓住负面情绪，并且有意识的“干掉它”，一劳永逸，不再反复的受折磨，可行吗？

答案又是可恶的“可以”，只有想不到没有做不到，而且只要8个字“ 找到原因，制定对策 ”。

找到原因：迎难而上，接近它，了解它，搞明白它；

制定对策：找好措施应对它。应对措施一定要是有效的，要达到你自己认可的程度，这样才能够抚慰你的情绪。你无法糊弄ta，因为ta就是你自己。

现在，我们来干掉最初的几个问题：

• 下周期末考试，现在就开始紧张了，怎么也轻松不起来。——找到原因，制定对策。a) 是因为担心考太好？考太好，开心还来不及，没必要紧张；b) 担心考不好？为什么担心考不好？b1)担心被其他人笑话？谁还没个考不好的时候了，下次扳回来就是；b2)担心父母、老师、其他关心你的人伤心？关心你的人，只要明确知道你努力了，有理由能够解释，他们会理解，并再给你机会证明自己；c) 后悔自己之前努力不够？因得果，怨不得别人，但也不要过分自怨自艾，因为这于事无补，正确的做法是从这一刻起，尽最大努力去挽回，去加油。

• 小姑娘夜里下班，黑漆漆的小巷，独自一人，总想快点走完这段路。——找到原因，制定对策。a) 是因为担心路面上磕磕绊绊或者下水井盖没盖？打开手电筒，或者走慢一些；b) 是因为担心有歹徒抢劫？提前想好应对措施，比如万一歹徒出现，立刻声明态度“要什么都好谈。”再找准机会逃跑，实在跑不掉“身上钱都可以给你，放心，我不报警，我想你肯定是因为有难处才这样的”；c) 是因为担心暗里藏着魔神鬼怪？拜托，如果命中注定有此幸运，以ta们的神通，想找你，你又躲不掉，何必挣扎，何必苦恼？

• 有时在忙着忙着，突然就感觉心里焦躁不安，很不舒服。—— 找到原因，制定对策。a) 停下来，找出导致焦躁的那件事，想明白、搞定它；b) 如果是多件事，那就一一列出来，一个个去想明白、搞定它；c) 甚至于，想了一圈，也没发现那个导致焦躁的原因，那好，你可以告诉你的情绪“我排查过了，一切正常，你不用再焦躁了~”

想明白了原因，也准备了对策。回过头来，是不是舒缓了很多？

4 写在后面的话

抓住负面情绪，并准备有所动作——你已经成功了大半。

但产生“负面情绪”后，大脑会自动将你的注意力从“负面情绪”上移开。即便你已经备好了8字良方，还是让它溜走了。

所以，如何抓住这“一闪而过”的负面情绪，是一个难点，有机会再写。

期待和你更多的讨论。

@弛骋 公众号TestMates

2019-07-05 21:54:53

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