告别伪自律，这个模式教你什么才是真正的自律

“看来我不适合当一名精英。因为做一位自律者，太累了”。

同事无奈的对我说道，“加了一个早起打卡活动，每天先交几元钱，按时打卡分红包。但无奈红包领了不少，打完卡就继续睡，多次迟到。”

自己觉得自己很努力，却依旧没有成效。让你总在自律门前徘徊。

低效率的自律就是那么打击人。

低效率自律，其实就是自我欺骗

1、朋友圈式自律

记得曾经看到一个朋友的朋友圈吐槽。

一位妹子，先是点了几个素菜，拍照发个朋友圈。证明自己减肥过。但在拍完之后，又叫来服务员，点了几个好菜。

把朋友看得啧啧称奇，直言“朋友圈的故事不要轻易相信”。别人不会看到：

以图书馆为背景的朋友，却在刷手机；

以健身房为背景的朋友，拍个照就离开了；

以早起签到为背景的朋友，打卡后，却在继续呼呼大睡。

以上种种，只能证明你真的自律过。但效果，总是让你失望。

2、朝三暮四型学习

“这个办法试过了，不好用”、“这位大神用过这个办法非常有用，等会试一下”、一定有更适合我的办法，继续找。经常戏称自己“三分钟热度”。

”寻找的时间都比坚持的时间长。

寻找的自律方法如此多，但依旧无法做到，这也是自控力不好？

记得

盲目跟风，永远找不到最适合自己的好办法。今天，跟着健身达人学健身，明天，跟着芭蕾舞专家学天鹅颈，大后天，又有什么适合我自律的好办法呢？

浅尝辄止的消耗你的精力，却让你一无所成。

3、别人做，我也做

很多人自律失败的最重要原因，是因为觉得自己根本坚持不下去。

今日份早起，结果依旧因为贪睡而迟到；

今日份运动，结果累到第二天没有精力；

今日份学习，学到头昏脑花，难受无比。

自律最后变成了虐待自己，让人难以坚持。

没有目标的人，永远在徘徊

打卡机制，初衷非常好。但你有没有问自己，自己早起是为了什么呢？

为了锻炼、安排一段属于早晨的时间还是早起打卡，打完继续睡。不同的人有不同的选择。

记得当时哈佛大学凌晨4点半的图书馆那件事吗？

学霸早起为了读书，而你只是为了证明自己早起过，打完卡继续睡。甚至有很多人因为强行改变生物钟，而出现系列后遗症。工作时间犯困、无精打采甚至是上班迟到，这也算“自律”的影响？

低效率的自律，总是追求形式。而高效率的自律，永远在为一个目标而奋斗。

为什么你总在徘徊，因为你根本不知道自己想要什么。只是单纯的在为打卡、签到而奋斗。

“高效率”是个好东西，希望你的自律计划里有

同事曾告诉我，每当自己制定完自律计划后，总会这样想。

“明明知道自己在做着无意义的事，却依旧想做，因为自己正在向别人证明自己可以早起。即使自己每次都利用早起时间在补觉”。

明明知道一切无意义，却依旧想坚持下去。

很多人之所以在自律面前兜兜转转，都是因为自己在这一过程中，产生了“我和以前不一样”的错觉。

自己明明什么都没做，但依旧要让别人知道自己正在做。伪自律最大的魅力，就在于此。

想要自律，就必须揭开伪自律替你打造的人设。因为你知道，自己是真的想要改变自己。而不是向身边的人证明自己在改变。

这才是自律，给你真正上的课。

别让“do，have，be”，继续困扰你了

黄执中曾在一本书中这样写道，“我们每个人在想把自己变得更好时，都会把自己陷入do，have，be思维误区里。

这是怎样的思维陷阱呢？

闺蜜想减肥，想变得更加漂亮与健康（do）。因此，为自己制定了n多计划，计划里有跑步、健身与瑜伽。

怎么样激励自己完成任务呢？用打卡发朋友圈的方式监督吧（have）。

几天下来，闺蜜天天打卡，我也开始羡慕A有那么好的自制力，开始夸奖她很优秀。连她的老板都称赞她的努力。

闺蜜也认为自己真得完成了健身任务，变得更优秀（be）。

结果，没几天闺蜜就放弃了这个计划。而放弃的原因很简单，总是觉得自己已经完成了“人生目标”。打完卡后就想着偷懒。心思不定，只能放弃。

总结起来就是，我们往往有时目标很好，但总是在执行过程中把路走偏。并且，有时候还经常沉迷在低效率中无法自拔。

“be，do，have”模式，会让你改变

1、be（我是一个对这件事有自信的人）

曾记得一位同事，在每次做一件事情之前，总是这样说道，“我相信自己一定可以完成，因为又很有信心这件事可以让我改变”。

把“我该如何改变，能让我有自信”变成“我因为自信而有所改变”。

博主说，前者，总是在怀疑自己是否能够做好。而后者，总是想方设法让自己全力以赴去做好。

前者，一位自己要做的只有一件事，但后者，却会想到很多办法让自己达成目标。并且全身会充满干劲、全力以赴。

毕竟，你也不希望自己的身边人总带着怀疑的态度看待你，当然，自己也是一样。

对于自律者，来说，开始的自信尤为重要。

2、do（想象充满自信的我该如何做）

记得一位心理专家总是这样说道，很多人在知道自己必须通过别人或者是打卡等方式监督自己的时候，就已经开始放弃了。除非，很久以前，就对自己很有信心。

而我们之所以，会对别人的办法那么看重，甚至是影响自己的决定，也是受到了不自信的影响。

对于每个打算自律的人来说，都是摆脱不了一种想法，“别人很早以前就开始了，而我才刚开始，肯定是自己做得不够好，才这么晚开始”。

想要早起的人，会觉得自己已经习惯晚起，因此，寄希望于早起打卡证明自己；

想要锻炼身体的人，会觉得自己已经不注意身材很久，因此，总是过分注重健身房等可以让自己被动接受训练的地方；

想要去图书馆学习的人，从以前就觉得自己和“死读书”的人不同，因此，总是寄希望于图书馆等学习氛围强的地方可以激励自己。

但很多人，总会在这一过程中沉迷上了“低效率自律”迷惑，原因当然就是努力地跟着别人走，没找到真正的好办法。只想通过低效率的计划证明自己可以。

同事曾告诉我，每当自己制定完自律计划后，就会这样想。

总希望从别人身上获取灵感

把原来的“早起为了自律”换成了“早起为了打卡”。久而久之，我们就总在原地转圈圈。

在自律之前，就为自己想好无数可能。

因为你会发现，帮助你完成任务的办法真得有很多种。不要一开始就陷入，只有“打卡”或者别人帮你监督，就可以帮助你自律的怪圈里。

以自己的脾气，会如何做；

别人有什么好的办法值得自己学习呢；

怎样让好办法适合我。

针对自己的问题，而想出的答案，总不会让你失望。

3、have（我必须要拥有这些“指令”）

一位实验者，想要减肥，但总是拒绝不了甜食的诱惑。即使她随时默念甜食的缺点，以及给她带来影响。但依旧提起甜食，就想吃。

但当听从研究者的建议后，默念“只要看到甜食，我就转身就走”。效果显著，这位实验者控制住了想要吃甜食的欲望。什么原因呢？

一份研究报告，曾这样指出，大脑对于“只要······就”模式情有独钟”。

换句话说，我们有时候给大脑的指令太复杂，大脑都看不懂，自然就难以执行。但简单的“只要······就模式却可以轻易帮助大脑替你做决定。

因此，研究者得出一个结论，精密的指令可以更好地帮助人们完成目标。

不妨，把自己的计划精简起来，让大脑替你监督，效果将比别人监督你更事半功倍。想要高效率，先要利用每一分钟去自律

利用自律的每一分钟，比抓住每一分钟要自律要好的太多了。

因为你知道，自己是真的想要改变自己。而不是向身边的人证明自己在改变。

而在现实之中，很多人难以从别人给予你的“自律优越感”中觉察出来。偏执的坚定自己的假目标，甚至是机械的完成自律的假形式。

记得自己也曾因为自律的问题与别人讨论过。这是一个很简单的问题。走路真得可以帮助我锻炼身材吗？

我曾坚持一周时间的两万步打卡，同事每每看到我的微信步数记录就啧啧称赞。自己也是感觉到骄傲。但后期，却变得越来越趋于形式。多余的路，多一步都不想走。亲戚评论，简直就是为了步数而奋斗。不出两个周，自己就放弃了。

而反观另一个同事，明明比我年长，身材却是20岁的身材，羡煞旁人。别人问她诀窍，也是回答走路。每天都走2万多步呢？

我也立刻答道，我也是每天都走2万多步呢？为什么效果没有你好？

她说，她曾看到我有一次在一边刷手机一边走路。而她却在努力把步数发挥出最大功效。锻炼四肢、锻炼心肺功能甚至是还特意阅读专业运动书籍。每天都是气喘呼呼的回家，累却充实。

而我，总是想着通过步数多少来证明自己，甚至是炫耀给别人看。久而久之，差距也和别人越来越大。

把自律时间利用到极致，效果绝对比强迫要求自己完成任务更好。

自律的真谛，就在于此。