背包不正确对颈椎和肩膀的影响

包包在我们的生活中扮演着重要的角色。无论是上班、上学、旅游、逛街……都少不了它的帮忙。特别是女性朋友，一个小小的女士包包在为女士们带来美丽的装扮的同时，还用它小小的空间容下了女士们那些多得不能再多的无关紧要的东西。女人不像男人，有时候 可以不太在乎自己是否完美，男人可以把日常用的东西比如手机、香烟、钥匙等放在贴身的衣袋里，女人却不能这样做，所以她们离不开包。包包的好处固然很多但是如果使用不当，它便会成为威胁我们健康的隐形杀手。

单肩包或斜挎包

主要损伤部位:脖子、肩膀

可能诱发的疾病:颈椎病、颈肩综合症、肌纤维炎
人的脊柱左右两边应该是处在一个平衡的状态。当你单肩长时间背着沉重的大包时，这个平衡就会被打破。比如左边负重，脊柱就会向左侧弯曲。人体为了维持脊柱的平衡，脊柱右侧的肌肉会主动收缩。颈部和负重的肩部一直处于用力、绷紧的状态，久而久之就会觉得酸痛，长期如此还会导致肩颈部肌肉劳损。

单肩背重包的害处还不止这些，脊柱侧弯时间长了，会引起骨形改变导致骨质增生。有人做过实验，发现若左肩背5公斤重量，右侧肌肉可能要产生15到20公斤的力量才能维持身体的平衡这种重量的压迫最终会压迫到腰稚，导致背部劳损。

手挎包

全要损伤部位:手臂

可能诱发的疾病:手臂麻目疼痛、腕管综合征

按照物理原理来看，同样重的包，如果是手拎对身体的压力就会变大。因为手拎包一般是直接挂在胳膊前臂上，或者拎在手里，这里涉及到一个支点的问题。通过一系列的物理证明，会发现此时对人体造成的压力最大。

很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上，家庭主妇买菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着，时间长了，手臂或手腕很容易酸痛发麻。手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征。

双肩包

主要损伤部位:肩部、背部

可能诱发的疾病:肩膀酸痛、驼背
双肩包有古时候背篓的感觉，相对于其他背包方式，是最健康的。首先。双肩包把包的重量分摊在了两个肩膀上，会减少单个肩膀的负重量。

其次，双肩包最重的位置在人体的脊柱处，即人体的正中间，因此不会造成某一边的承章力过多。但是随着双肩包重量的增加，人们就不得不弯起腰以保持前后平衡。长此以往，会让人感到肩膀酸痛，严重者还会发生驼背。

正确使用包包

1 包重不超过4.6公斤

研究表明，包包最重也不应超过4.6公斤。一个快速测量的方法是:找一个重量接近4.6公斤的东西(比如一袋重5公斤的大米)，一手拎包，一手拎大米，包的重量别超过大米就行。

2 每天清理一次背包

每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水，这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。

3 双肩包、斜挎包更安全

双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。

斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲此外，如果东西多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包。而不要选本身重量就很大的皮质包。

4 女性少带化妆品

女性随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时。证明你带得太多了。

5 最好选用宽肩带的包

肩带太短或太细。都会对肩膀、手臂造成过度的压迫，影响肩颈部的血液循环，或压迫到手臂神经。所以尽可能地选择宽肩带的背包。

6 每十分钟换一次肩膀
不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。

7 尽量将物品分开放

双手各提3斤重的包。比单手提6斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。

8 经常变换背包的姿势

经常变换背包的姿势。比如肩膀背斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行，可以减少对身体某个部位长时间的损害。

9 提醒自己多做伸展运动

背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做2分钟伸展运动。如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。