今天我们《居家美体周》的主题是“美臀速递”，漂亮的臀部曲线，不仅令你身材惹火，更重要的是合理的腰臀比是年轻、健康体态的表现。建议你不妨给自己准备一个软皮尺，每天用它来检测腰围、臀围的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。
本期指导教练
【真有负卡路里食物？】
“负卡路里食物”是一个生造出来的概念，实际并不存在。即使某些极端例子下的负卡路里食物，也并没有运用的实际意义，例如，冰水混合物，但你能喝下多少？当然，负卡路里食物可以提升饱腹感，让你少吃高卡路里的东西。这对于减肥是很有帮助的，不妨多吃，尤其是西红柿、生菜、芹菜等蔬果。
DAY4：美臀速递
动作1 /臀桥击掌
效果：锻炼臀肌，美臀瘦腰
屈膝仰卧在地面，呼气时腹部、臀部收紧，将髋部尽量向上顶至膝、髋、肩呈一直线，同时双手在臀部下方击掌；最高点稍作停留，臀肌做顶峰收缩，吸气时还原动作。这是臀部训练的经典动作，可以增强臀肌力量；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2 /侧弓步转体
双腿打开大约2倍肩宽，双手胸前握拳，臀部向一侧下蹲，做侧腿弓步下压，下压至最低点时候转动上半身，对着下压腿的一侧，另一只支撑腿保持平直，弓步腿发力，恢复初始状态，换另一侧重复；
动作3 / 蚌式开合
侧平板支撑，一手撑地，一手叉腰，双膝并拢着地；然后腰部、臀部同时发力，撑起身体，打开大腿和膝盖，做蚌式开合腿。注意，动作过程保持核心稳定，身体不要大幅度晃动。左右两侧交替重复。
5分钟跟练
健康贴士
【负卡路里食物让你越吃越瘦？】
所谓的负卡路里食物的两种类型：一种是低热量、高膳食纤维；一种是含有低热量，而且含有促进新陈代谢的物质。
第一种“低热量高纤维”的食物：我们吃下去的食物热量一般分为三个部分：吸收的热量、废弃的热量和食物热效应。废弃的热量，就是没消化直接排出去的部分。最常见的就是 see you tomorrow——金针菇。
第二种“低热量含促进新陈代谢”的食物：比如，葡萄柚，柚皮素可以提升一定的新陈代谢。食物里增加新陈代谢的补剂，在运动的情况下，确实能在运动中和运动后的脂肪和能量燃烧中明显提高运动的脂肪代谢。但其实在你坐着不动的情况下，效果微乎其微。
什么是“食物热效应”？
这是指你吸收和代谢卡路里的时候消耗的热量，通常来讲，脂肪的食物热效应在5%左右，碳水也是5%左右，蛋白质则高达30-40%。吃同等热量情况下，蛋白质高更减肥，因为食物热效应高，不易有多余的热量。生活中，很多人也发现，吃了高蛋白的食物后，全身发热，这就是食物的热效应。
无论用什么方法,坚持是最重要的。
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