给抑郁者：精神强大的人不会拥有的三种思维方式

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这几天看了一个TED的视频：《怎样成为一个精神强大的人》。主讲人 Amy Morin 通过分享她自身的种种经历，总结出了三种人们须要抛弃的思维方式，这些思维方式会导致人抑郁或者精神萎靡。我认为这对抑郁症者也是非常有用的建议。

在 Amy Morin 23岁，正当她有了第一份工作、第一栋自己的房子，觉得人生从此都会非常美好的时候，突然得到了母亲患了脑动脉瘤的噩耗，随后不到24小时内，母亲就去世了。经过了很长一段时间，Amy终于从悲伤中走了出来。可正当这时，在母亲三周年忌日的前一天，自己亲爱的丈夫却又心脏病突发，永远离开了她。

这一系列沉痛的人生打击让她意识到，当人在经历真正的苦难时，只有积极的思维方式和习惯是远远不够的，因为只要人还存在一两个消极的想法和坏习惯，就不能从打击中振作起来。于是，作为一名心理咨询师的她。列出了一个这个里面写有三种精神强健的人不会拥有的思维方式的清单。

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思维方式一：对自己不健康的认知

当遭遇不幸的时候，我们可以难过、沮丧，但是我们不能放大自己的不幸与悲伤，沉浸在其中不愿自拔。当我们忙于怜悯自己的时候，自然就没有精力去让自己变得更好了。

我刚患上抑郁症的时候，觉得世界一片灰暗，即使那时还拥有一般人的行动能力，也不愿意去接触世界，我会自动屏蔽那些让我快乐的事情和积极的想法，主动拒绝想要陪伴我的人。我每天都困在“为什么偏偏是我要经历这一切”，“为什么我总是会遇到这些事”的问题中，这些问题让我无比沉重。

思维方式二：对他人的不健康认知

这就是我们把控制自己的权力交到了别人手中的思维方式，主动放弃了自己的力量。我们让别人来主导自己的喜怒哀乐，左右我们的情绪。但其实我们忘了，自己是一个拥有自主行为和思考能力的健全人，即使在得抑郁症的时候，这种自我控制感非常弱，但是我们仍然不应该把情绪的控制权交出去。

思维方式三：对世界的不健康信念

“我努力了，我就一定会成功”，这就是这种思维方式下的典型想法。这个世界并不欠我们任何东西。对于那些比我们过得好的朋友，那些世界上看起来生活比我们好很多的人，如果我们心生嫉妒，或者把太多的注意力放在他们身上，久而久之，我们的能量会被严重消耗。

抑郁症走向严重的时候，我会越来越有“世界伤害了我，整个世界都在针对我”的想法，认为一切都理所应当地向我道歉。这就是我之前一篇文章中提到的，我被自己的“好人标签”所拖累，明明是我太过于照顾别人的感受，进行了太多没有原则的付出在先，现在却反过来质问为什么这个世界不回报我，这是错误的思维方式，况且，我以前的文章也说过，世界上是不存在真正的感同身受的，别人根本不知道我有多痛苦。这样的话，我又何必对世界怀有过多不健康的信念呢。

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就像当我们想减肥的时候，每天跑再多步都不如少喝两瓶可乐一样，不让自己拥有消极的思维方式，有时候比拥有积极的想法更重要，毕竟好的习惯不容易培养，但是坏的习惯可以让人立刻“功亏一篑”。

抑郁的时候，我们有时候真的没有能力去培养好的习惯与积极的想法，但是我们可以尽力去减少消极的想法来保护自己，哪怕什么都不去想，也好过不停地责怪自己与质疑世界。