重度焦虑症患者自愈经验总结，8个方法，做到最后2个当天就有效果

我当然也是一名重度焦虑症患者，本来想，等到自己真的完全痊愈之后，一定要发文总结自己的痊愈过程帮助其他同经历苦难的朋友。但是，我觉得迫不及待想要早一点对他人起到哪怕一点帮助。所以决定今天就发文，边帮助别人别帮助自己吧。

我的焦虑症程度和症状，在这里不想描述了，总之，绝对不是症状轻，种类少的那种，请大家相信我真的明白焦虑症有多痛苦，症状有多可怕。我真的也走了很多遍医院，很多医院，很多医生，也叫过120。还为此辞职，失去了丰厚的年终奖和职业前途。

在经过很多挣扎和关于这个疾病的了解之后，我决定了不吃药，自己帮助自己。所以下面将要分享的，是从个人心理层面上如何自愈的方法。

有人可能要问，既然还没有痊愈，大家为什么要相信我给出的方法和建议呢？因为，我已经好了很多很多很多，在比较短的时间内。另外，有些方法，几乎是在当天开始就起到了效果。我也想申明一点，我并没有劝大家不要去吃药，大家自行判断。即使在吃药，也可以试试我的方法。多管齐下吧。还有下面的方法都是建立在，医院已经为你诊断没有身体器质性疾病的前提下，可以尝试的方法。

1、惊恐发作：首先这个症状真的不会死的，就是忍受不了那种濒死感，或者一直窒息。

1）戴口罩。觉得惊恐发作要来了，马上戴上口罩，这个时候不要深呼吸，不要过度换气，正常呼吸，吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。

2）换姿势。如果你是平躺的时候感觉快发生惊恐，你动一下，侧身睡。不行就坐起来，戴口罩坐起来，开着灯，平静等待惊恐发作过去。

3）心里反复念：放松，放松。随便全身怎么抖，你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的，但是20分钟后会。

2、频繁的惊恐发作后带来第二天第三天的抑郁情绪

1）理解自己：惊恐消耗很多体力，所以第二天肯定整个人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再给自己增加压力，觉得自己得抑郁症了。

2）晒太阳，白天多出门，做简单的运动。

3）不要多想。专家都不知道，我们想那么多干嘛呢。

3、头部的不适，腰腿部的不适（不适包含所有症状）

1）热水袋热敷颈椎，腰腿

2）换个姿势

4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，没有那么容易崩溃的。

5、看书。你看一本书，不就等于跟一个心理学大师做完一次心理咨询么。从书里学习系统的方法，然后自己给自己做心理治疗。这个才是目的。

6、运动。看体力吧，散步是最好的。其他运动自己量力而行。

7、解决问题。第七第八点真的很重要，跟人有关的，能沟通的去重新沟通，把当初的事情说清楚，自己做错的能认错能弥补的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他说出自己的想法。然后跟自己说，放下。

8、做善事。不站道德高地来解释这个方法，说得利己一点吧。多做好事，你对自己的认同感，存在的意义，都会加强。避免抑郁

最后总结，其实最重要核心的一点就是接纳，改变自己对焦虑的心态看法，然后通过自然生活中的实践就自然而然的改变焦虑症了。