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本期嘉宾：
郭磊（昆明市中医医院骨伤科副主任医师）
知识点：缓解足底筋膜炎最好办法之一，就是限制花在脚上的时间，在脚上施加的压力越小，脚就会有更多的时间来愈合。
我们讲一下足底筋膜炎居家的一个疗法。在医院医生做了一些治疗以后，回家的居家治疗其实是更重要的。
首先，我们要让脚休息一下，缓解足底筋膜炎最好办法之一，就是限制花在脚上的时间，在脚上施加的压力越小，脚就会有更多的时间来愈合。
第二，要做简单的拉伸运动，一整天都要时不时地伸展脚趾和小腿，防止韧带的硬化，通过放松韧带可以加强足弓部的肌肉，就可以减轻疼痛。
第三，可以在足后跟敷上冰块，这样做可以帮助减轻炎症的状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
或者可以把高尔夫球或者装满水的瓶子放在冰箱里，结冰以后用来按摩脚底。按摩的时候一定要注意，一定要彻底按摩足弓的内部以减轻炎症的状况，缓解疼痛。
如果疼痛增加要避免使用热敷，有些患者能够通过热敷来缓解症状，但是热也可能会引起炎症，导致症状恶化。
第五，夜间要使用一个固定的支具，在脚踝那里固定成一个完美的90度，保证脚趾向上伸展，伸展足弓，这个可以防止在夜里足弓发生僵硬和挛缩，减轻早上下床第一脚的疼痛。
医识分子，你不需要懂太多，会用就行！
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