29岁男子健身11年，如今260斤每天7餐，仅用两年拿下职业卡

今天小编要为大家介绍一位专业的健身教练，他的名字叫做肖恩·史密斯，只有29岁，但他痴迷健身已经有11年了。有很多人因为健身知道他，因为现在的他已经是当之无愧的健身大咖。不仅如此，他在健身方面也非常的有天赋，为什么这么说？因为从他开始健身比赛到拿下职业卡，仅用了2年时间。

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现在的他体重已经有260斤，但是这并不是他的终极目标，他的目标是可以达到280斤。而他这一身的肌肉也是非常强悍，而自己的后背肌肉也是他最满意的地方。他认为自己的后背肌肉，并不比菲尔西斯要差多少。

我们看他的肩膀肌肉也真是让人不禁想要赞叹一声完美，肌肉不仅饱满又强壮，还非常的具有分离状。而这样的他也受到了很多网友的赞叹，而这肩膀也真是吸引了不少人的目光。

当然很多人都感到想要知道这样的肩膀是怎么样练出来的呢？对于这一点，他也很大方的向大家分享自己的健身方法。他认为练肩膀不仅需要小重量多次数，中等重量少次数这样的训练，也是少不了的，事实证明他的方法确实有效。不过这样的肩膀也不是人人都能练出来的，只靠方法是不够的最重要的还是自己要勤奋。

当然为了维持自己这身强悍的肌肉，在饮食方面他也是下了不少的功夫的。他一天要吃7餐，主要是就是多吃蔬菜，肉类主要就是牛肉，他平均每天都要吃下1.2公斤的牛肉。当然除了这些食物，蛋白粉自然也是不能缺少的。

当然并不是每个人都喜欢这样的身材，有很多人认为他的这种身材过于强壮，看起来还有点恶心，并不想练成这样。

小编想说的是，这样的身材真的不是随随便便就能练出来的。每个人喜欢的类型都不一样，没有必要去抨击别人的做法，也不要过于在意别人的眼光，关于健身自己开心就好。

接下来开始我们今天的训练。

动作一：哑铃俄罗斯扭腰

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坐在地板上，每只手握哑铃，向上抬起双腿膝盖弯曲。把哑铃拿在你的胸前，转动身体把哑铃转到你的身体右边，只需要移动你的手臂。（在脊椎处扭曲是一个很大的禁忌！）将它们一直带到左侧，保持脊柱僵硬。每侧重复5次。

动作二：哑铃肩对肩按压

站立，双手握哑铃，将其放在肩膀顶部。右手直接向上举起哑铃直到手臂伸直，然后放下。双手交替重复。每一侧10次。

动作三：俯卧哑铃提拉

首先进入高位平板撑位置，双臂肩部宽度分开并且每只手握着一个哑铃，位于胸部下方。接下来，将右手臂哑铃上拉，使其靠近躯干。然后将哑铃向下放下并在左侧重复。以交替的方式继续。每侧10次。