男人共同的难题：预防脱发该吃什么？这几种食物值得推荐！

现在的90后一代视频标签已经从“潮流”、“自由”、“年轻”变成了“佛系”、“吃瓜”、“养生”，这样的变化已经说明90后已不再年轻。据可靠统计，现今我国已有约今两亿人的颜值受到了脱发的困扰，而且，脱发已经明显呈现年轻化的趋势，现在90后已经取代80后，成为了新一代的脱发“冠军”。据相关网站调查得出，有近百分之65%的男性朋友在20岁以后就已出现了脱发的迹象。而在30岁之前就已经脱发的比例更是达到夸张的85%。毫无疑问，脱发问题，已经是90后的年轻朋友们遇到的最大的难题。

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，这句话成功走红登上热搜，这暗示着网友们对于预防脱发、衰老的重视性。预防脱发，食物疗理和规律生活便是最简单的防治方法。今天，就给大家推荐4种食物，这些食物在合理的食用情况下，会帮助我们预防脱发的发生。

1.黑芝麻

黑芝麻对于头发的功效有口皆碑，黑芝麻富含有大量脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、油酸、钙、铁、铬等营养成分，对头发的毛糙干枯有很大的改善作用。并增加体内黑色素，利于头发生长之功效。

2.海带

海带作为一种海产品，其中富含碘、钙、硫等对人体十分重要的微量元素，而头发质素所含有的角质成分，要从含硫的蛋白质中吸取，而蛋白质又是使头发产生光泽的重要物质。常吃海带，对于头发的生长、色泽、发质都有很好的功效。但要注意的是，海带富含硫和碘，孕妇过量食用可能会对胎儿产生不良影响，甚至有婴幼儿患癌症的风险，而过多的碘可引起胎儿甲状腺发育障碍肿大，婴儿出生后可能出现甲状腺低能症。

3.黑豆

黑豆富含蛋白质和脂肪酸，研究发现，每100克黑豆中含粗脂肪高达12克以上。检测发现其中含有至少19种脂肪酸，而且不饱和脂肪酸含量竟然高达80%，其中亚油酸含量就占了约55.08%。亚油酸作为不饱和脂肪酸的一种，是人体中十分重要的必需脂肪酸，这类亚油酸有着“血管清道夫”的美誉，能有效清洁毛囊血管内的杂质，确保蛋白质顺利进入毛囊，为头发提供所需的养分。

而其含有的异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，所以又经常被称为大豆异黄酮，由于其是从植物中提取，与女性雌激素结构相似，所以异黄酮又有“植物雌激素”之称。异黄酮可以降低体内“毛囊杀手”DHT的含量，可以有效延长头发生长周期。除此之外，黑豆也含有丰富的维生素B群及维生素E，皆为养颜美容所需之营养成分，对颜值很有帮助，尤其含多量的泛酸，对乌发也有帮助。

4.枸杞子

枸杞子含有18种氨基酸，其中8种氨基酸是人体必需氨基酸。矿物质除含有钙、磷、铁等 外，还含有一定数量的有机锗，素有“宝树”之美称，枸杞所富含的苯丙氨酸是生产黑色素的原料。除此之外，中医认为，枸杞味甘，性平，归肝，肾经，枸杞中的营养物质能够有养肝益肾的功效，对于现在的上班族来说，在水杯里放入几粒枸杞，就能有效预防脱发的产生。

除了以上食物之外，像核桃仁、栗子、葡萄、甘蓝等也是预防脱发的好选择。但是要注意，预防脱发不能单单依靠食物来支撑，更多的还是要规律作息，合理释放压力才能“脱贫脱单不脱发”！

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