辟谣：高尿酸不能运动健身？本文教你合理运动降尿酸

曾经写过一篇高尿酸与健身相关知识的科普问答，引起很多朋友留言来争议这个问题，当时想表达的观点是，高尿酸患者运动锻炼不要造成过度疲劳，这是诱发痛风的一个重要因素，但很多朋友曲解为高尿酸患者不能运动，在这里重申一下个人观点，高尿酸患者可以运动，可以健身，但要科学合理的健身。

运动健身有助降尿酸

实际上，对于高尿酸患者的生活调理方面，加强运动锻炼是改善人体对于尿酸的代谢机能的重要方面。很多时候，原来不喜运动的朋友，发现高尿酸的问题以后，通过加强运动，坚持运动，不断锻炼了身体，提高了耐力，也同时调节身体的代谢机能，对于高血脂、高血糖、高尿酸等综合代谢问题的调理，也往往有不错的效果。

运动锻炼对于身体的健康获益是多方面的，除了能够提高人体对于尿酸的代谢排泄机能，有助于改善高尿酸问题以外，运动锻炼对于增强心肺功能，提高身体免疫力等多个方面，也是非常有帮助的，而良好的免疫力和健康的体魄，能够减少高尿酸患者发生痛风的几率，所以说，对于有高尿酸问题的朋友，我们应该结合自身情况，加强锻炼，坚持锻炼。

高尿酸患者运动健身有讲究

对于高尿酸患者来说，我们通常推荐要进行适度的运动，通常说来，中等强度的有氧运动是首选，而一般不推荐进行高强度的无氧运动来健身，无氧运动运动强度大，会导致肌肉组织缺氧，从而导致体内葡萄糖代谢为乳酸后，无法在短时间内继续分解为二氧化碳和水，从而导致乳酸的累积，运动过程中，肌肉出现酸痛的症状，就是乳酸堆积的表现，而乳酸的堆积，最终还是要排泄出身体的，在肾脏部位，乳酸会竞争性的影响肾小管对于尿酸的排泄，因此，如果经常进行无氧运动健身，体内堆积的乳酸可能会影响尿酸的排泄，导致尿酸的升高问题。

当然对于这种状况，也不必过分担心，只要运动时适度的，在身体经过适度的修整以后，乳酸会迅速排出体外，对于尿酸排泄的影响也并不会太大，而且因人而异。如果您进行高强度的无氧健身期间，通过定期的尿酸检查，如果尿酸有升高的趋势，特别是高强度运动后有明显升高的趋势，可考虑是由于乳酸堆积作为一个尿酸升高的影响因素，但如果并没有明显的升高趋势，甚至有所下降，也不必太过考虑此问题。

高尿酸患者运动，除了注意运动方式的选择以外，还是应该强调不要因为运动而导致出现过度疲劳的情况，过度的疲劳会使人体的免疫力下降，更容易引起关节内尿酸盐结晶沉淀诱发免疫反应，导致痛风的发作，因此，为了减少高尿酸患者的痛风发作几率，高尿酸患者在运动健身过程中，应该注意避免过量运动导致的过度疲劳。

高尿酸患者运动健身，往往会出汗，汗液是不具备排泄尿酸作用的，但由于身体会消耗掉的水分比较多，也应该注意及时的补水，及时的补水，补充血容量，一方面减少高尿酸在血液中浓缩，引发痛风风险，另一方面，多补水多排尿，还有助于尿酸的进一步排泄，因此，对于高尿酸患者来说，运动过程中和运动后及时补水也是很重要的。

想要降尿酸的朋友，当然光靠运动还是不够的，如果你加强运动了，也坚持运动了，但是没有饮食上没有忌口，整天大鱼大肉，高嘌呤饮食，喝酒也不限制，经常酗酒，这样的情况下，尿酸是降不下来的，反而可能会逐渐升高，想要降低尿酸，除了注意加强运动，合理运动，还应该生活上其他方面的配合，才能够真正的做到有效降尿酸，减少高尿酸带来的身体健康危害。