肚子上的肉肉是很多人的烦恼，它给人一种无论怎样都减不下来的感觉，这是因为肚子脂肪最先堆积的缘故，因此测量各部位的脂肪含量时，肚子总是略胜一筹。
当我们减脂的时候，由于减脂是全身性的，因此它总会有所残余。
既然其他部位能够同时降低体脂，仅剩的小腹赘肉应该也是能够降低的，需要的是更多的时间和耐心。
应对小肚腩的3种训练方法如下：
1. 有氧配合无氧训练
有氧充当配角，是因为无氧训练能够提高肌肉量，从而提高代谢的速度，有氧运动是为了产生更深层的消耗，使得内脂燃烧。
一般我们是先做1小时力量训练，而后再做30分钟有氧，在力量训练时彻底将糖原消耗掉，再有氧进一步直接燃脂。如果先有氧，则会使得体力不支，难以坚持力量训练。
2. hiit训练
这个训练的好处在于时效性强，每次训练只需要20分钟左右，比跑步一小时消耗还有多，它还能够在锻炼24小时内持续燃烧脂肪。
3. 3天力量，2天有氧
这是一个五日循环训练，每天将力量和有氧的训练区分开，专注于一种模式的训练，提高训练的强度，不要留有余力。2天的有氧目的是为了提高心肺强度，加强刷脂作用，让你在力量训练中强度更大，热量消耗更多。
有的人会问，减肚腩需不需要多做腹肌训练？
这是不必要的，没有局部运动减脂的方法，赘肉的成分就是脂肪，你需要的就是全身减脂，只需采取全身性的训练即可。
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