日常练背这么做，三个动作，练出属于你的“小翅膀”!

你要知道背部肌肉才是你的终极目标，很多人痴迷于锻炼其胸大肌，殊不知背部的肌肉，不管是在颜值，还是作用方面，都要比胸肌重要。日常练背这么做，用三个动作，练出属于你的“小翅膀”！

背部的肌肉很复杂也很庞大，覆盖的范围也很广，所以其对于身体的保护性，是很重要的，有强大的背部肌肉，一般的小碰撞是不会对你造成伤害的，所以能够练出自然的屏障来。

许多人的身体会出现，诸如脊椎疼痛，腰背问题等，都是因为背部肌群缺乏锻炼所致，如果想要根治的话，你就要强化背部的肌肉，将这道天然的屏障，充分的将其作用发挥出来。

下面带来的日常练背，会有三个对于背部锻炼效果很好的练习，通过他们会对你的背阔肌，造成很好的刺激，练背相对于胸肌或是腹肌，还是有很大难度的，所以你要勤加练习才行。

练背的时候可以适当的加大重量，这样会使训练的负荷变大，也会让肌肉成长迅速，在训练中控制好休息的时间，不要过于长才行，当然也不可太短，避免训练因此受到很大的影响。

就像标题所说的，只要你用心的去练背，总有一天你会练就，专属于你的小翅膀，这个小翅膀会让你光芒万丈，当然只有正确的完成训练，按照步骤来进行，才会起到应有的效果。

日常练背在开始前，你要做的是将第一个动作，用不大的重量，进行三组的训练，每组完成十五次左右，让背部肌肉得到激活，再开始正式的训练，你就会有一个很好的状态了。

动作一：窄距引体向上

这个动作会对你的下背，产生很棒的刺激作用，同时还能增强你的手臂力量。

开始时双手窄握单杠，身体稳定的悬空之后，将双脚弯曲并交叉放置，让你的重心处在中立位，接着背部肌肉收紧，手臂协同发力让身体上升，直到你的下巴越过单杠之后，在顶端停顿一秒的时间，再下放身体回到起初姿态，并重复引体的动作。

动作一定要稳定，身体的晃动要尽量的避免，那样会使背部受不到刺激。

动作二：哑铃俯卧撑体

这个动作的原理类似于单臂哑铃划船，不过手臂的负荷会更大一些。

你需要一对重量合适的哑铃，双手掌心相对握持他们，接着将其平行的放置于地面，然后做出俯卧撑的起始动作，双手稳定的支撑之后，完成一个标准的俯卧撑体动作，身体撑起来后一只手臂支撑，另一只手臂将哑铃提拉起来，让其到你腹部位置再下放，两侧交替进行。

提拉哑铃的过程会对背部肌肉造成刺激，所以你要努力向上提动哑铃。

动作三：站姿高位下拉

我们可以通过这个动作，练到背部的上部，外侧以及下部。在做的时候保持躯干收紧，背部是微弓着的，这样能够刺激到背部各部分的肌肉。