为了穿比基尼，袒肩露腹是必不可少的，几乎所有女性的梦想都希望能从肩部延伸出纤细的肩部线条。然而，肩膀也是身体最有可能因疲劳而导致肌肉紧张的部分。肌肉僵硬会让你更容易长肉，让你感觉更累，从而进入恶性循环。如果我们不刻意锻炼的话，基本上很难会运动到肩膀，肩膀循环不好，就很容易长肉。此外，骨盆和肩部的X形循环也会被阻断，导致肩部周围长出赘肉。如果骨盆总是歪斜的，左右肩膀也会不平衡。为了矫正肩膀，身体会自动伸直肩膀周围的肌肉，导致肌肉变硬。
此外，腹部松弛也是女性最担心的问题，所以如果你想减肥，单单只通过腹部锻炼，是无法燃烧腹部脂肪的，你需要进行全身的运动，才能燃烧更多的卡路里，这样你的腹部也就更容易变瘦。
下面我们就介绍3个肩腹部运动，这些动作不仅可以纠正左右失衡，还可以减少赘肉。
1、肩上推举
这个动作可以加强三角肌(覆盖肩部肌肉，这样手可以从侧边抬起)正面和侧面，让肩部更宽，放松僵硬的肩部肌肉，身体要固定，不能摇晃，只能依靠手臂和肩膀的力量来举起哑铃。
注意肩膀不要抬得太高，肘部不要伸得太直。
２、过头上推
动作步骤是手掌朝外，双手向上举起哑铃并画上一个圆圈，完成后，可以增强肩膀的力量，防止五十肩，并纠正身体的平衡。
每组做20次，每次做3组。
注意小心手腕，不要弯曲。
3、剪式抬腿
这是一个可以训练11字腹肌的练习，脚在移动时，注意身体和骨盆不要晃动，小腹要慢慢用力，慢慢动作的同时，会感觉腹部肌肉受到刺激。
每组做20次，每次完成3组。
注意当你的双脚摆动时，身体和骨盆要固定，这样腰就不会抬起或弯曲。
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