曹三玲：改善癌症患者睡眠的4个有效方法

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我的思考及经验，这是第603篇文章，希望对你的康复有帮助！

一、我一天只睡1－2个小时

一位乳腺癌患者咨询在反馈时说：我练习意象治疗几天，我还是4－5点左右就醒了，是什么原因？

当了解她的睡眠情况才发现，她在没生病之前睡眠就不好，原因没做过具体的分析。

有一位卵巢癌患者说：我睡眠不好，怎么办？一天只睡1－2个小时。

了解她的情况后发现，她大部分的时间都是看手机，刷屏，没有规律的作息时间，只要睡不着，手机又在手上了。

如果你有睡眠方面的问题，你为自己做过分析吗？是什么原因引起？为改善自己的睡眠做过努力了吗？

二、睡眠的重要性

人体每晚需要7~9个小时的无光线，无干扰的睡眠，以完成维持身体最佳健康所需的修复功能。

充足的睡眠对于良好的身体健康是非常必需的，睡眠有助于恢复人体的内部环境。

人体生来就有一定的睡眠模式，干扰这些模式，会严重改变体内的激素平衡。

几千年来，身体早已被设为天黑睡觉，天亮清醒的模式，如果我们不这样做身体就会发出相互矛盾的信号，从而扰乱正常的生化和平衡。

睡眠是调节激素平衡，激素平衡是保持健康的关键。皮质醇是受睡眠影响的激素中的一种，它有助于调节自然杀伤细胞的释放，而自然杀伤细胞能够帮助机体对抗癌症。

褪黑激素是另一种受睡眠影响的激素，褪黑激素保护我们免受癌症困扰，而且我们知道它能干扰肿瘤的生长。

褪黑激素还具有抗氧化作用，有助于保护DNA免受癌症导致的突变，睡眠时大脑会产生这种激素，

因此，良好的夜间睡眠对身体健康非常重要，是预防和治愈癌症的另一组成部分。

三、睡眠不足的危害

睡眠不足会增加应急激素的产生，而应急激素即会引发癌症，也会驱动癌症的发展。

1、生物钟紊乱

睡眠不足，清晨醒来或者经常在夜间醒来，使人体内部的生物钟发生紊乱。

那些睡眠时间在6小时或更少的人，通常测量出三种炎症标志物水平偏高，纤维蛋白原，白细胞介素－6，C反应蛋白。

2、导致并驱动癌症

睡眠时间少于6个小时的人，疾病的风险会大大增加，长期睡眠问题会导致慢性低度炎症和炎症会引发和驱动癌症，睡眠不足对整体死亡率也会有很高的风险。

重度睡眠失调的动物实验中，其中肿瘤生长的速度快了2~3倍。

3、过早死亡

哈佛医学院在《护理健康研究》上发起的一项82,000多名护士参加的研究发现，每晚睡眠少于6小时会增加过早死亡的风险。

四、睡眠障碍的原因

1、身体的不适

有些患者常常伴有癌痛，尤其是肿瘤在体内的生长、扩散以及术后疼痛使患者无法入睡。

治疗中，手术、放化疗药物对患者机体造成乏力、不适等各种损伤会导致患者失眠。

还有本身合并症的发生，比如胸腔积液、褥疮影响活动也会影响到睡眠。

2、心理压力大

癌症患者常担心治疗的效果、费用、自己是不是给家里添麻烦了，感觉癌症在无时无刻在攻击着自己，压力很大。

心理压力会影响睡眠，睡眠不好，不能很好的应对压力，这样会导致压力越来越大，睡眠越来越少的恶性循环。

3、作息不规律

很多患者因为是在家里休养，睡眠的时间不规律，困了就睡，醒了就胡思乱想，身体往往分不清什么时候需要休息，也就很难产生睡意了。

4、不良的睡眠习惯

睡前玩手机是影响睡眠的一个重要因素，手机辐射会延迟和减少睡眠，睡前使用手机会延迟进入深度睡眠阶段的时间。

处于深度睡眠的时间变少，就会干扰人体进行日常修复的能力。

修复不足会削弱人体的免疫系统，降低各类疾病的抵抗能力，也会促进人体的老化及癌症进程。

四、改善睡眠的方法

找到影响你睡眠的原因，然后进行调整，从而更好的改善睡眠，促进康复。

（一）积极防治疼痛或不适

疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用多种镇痛方法，如镇静药、针炙、止痛药等缓解或消除疼痛，使患者趋于平静，很快入睡。

若患者同时还伴有其他疾病，表现出一些较重的症状，如咳嗽、气促、咳痰、呕吐、尿频、心慌和腹泄等，除了积极治疗原发病外，对以上影响睡眠的各种症状应及时作对症处理。如镇咳、止呕、利痰等。

（二）消除不良心态

很多患者在晚上，睡不着的时候特别感觉害怕，恐惧，身体肌肉就会处于紧张的状态，越想越睡不着，那么你就会在床上辗转反侧，可能要用去大半夜的时间身体才能松弛下来。

可以通过放松练习来提高睡眠质量，在每天晚上睡觉之前，花5~10分钟的时间来做放松的练习。

1、首先躺在床上，轻轻的闭上眼睛，把注意力集中到呼吸上，慢慢的来进行深呼吸，把气吸进来，然后再慢慢的呼出去。

2、你可以通过自我暗示的语言让逐个部位体验，伴随肌肉放松而出现了沉重感，从而进入心理和生理的放松。

3、你用自我暗示的语言配合着呼吸：

我的呼吸很慢很深。

我感到很安静，我感到很放松。

我的双脚感到沉重和放松。

我的踝部感到沉重和放松。

我的膝关节感到沉重和放松。

我的双脚，双踝，双膝和臀部感到沉重和放松。

我的腹部感到沉重和放松。

我的双手感到沉重和放松。

我的手臂感到沉重和放松，

我的双肩感到沉重和放松，

我的双手，双臂，双肩都感到放松和沉重。

我的颈部感到沉重和放松，

我的下巴感到沉重和放松，

我的额部感到沉重和放松，

我的颈部，下巴和额部都感觉到沉重和放松。

我感到全身沉重和放松，我很安静舒适，

我的全身感到安宁，舒适和放松，

我的头脑安静，我感到一种内心的平静。

我的呼吸越来越深，越来越慢，我感到非常放松。

也许你就在放松的状态下睡着了。

（三）养成好的作息规律

中午12：30－14：00进行午休，晚上做到10:00睡觉，而且要在黑暗安静的环境中，每天尽量得到7－8小时的良好睡眠。

（四）培养好的作息习惯

咨询的那位一天只睡1－2个小时的患者，让她养成睡午觉，睡不着也去躺着，晚上10点开始上床休息。

同时有一个要求，在睡前不要把手机带进卧室。就这样，没几天，她就说一天睡眠的时间增加了，感觉精力充沛。

为了更好的促进睡眠，白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼，晚上可以泡脚，注意睡前饮食，晚餐要适量，不宜吃对胃有刺激的食物，避免在过饱或饥饿状态下入睡，睡前不宜饮咖啡、茶等。

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硒教授曹三玲个人简介

癌症康复意象自我治疗创始人

癌症康复指导师

硒应用专家

互联网硒应用培训导师

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