经常疲惫怎么办？伸个懒腰防止腰肌劳损

人们习惯性的在早上起床之后伸一个懒腰，这样做之后感觉身体就被唤醒了，为什么伸懒腰可以感觉解乏呢？其实是因为在睡觉的时候，身体的活动受到了限制，使新鲜血液供应不足，产生的废弃物又不能及时排出，就会产生疲劳的现象。在伸懒腰时，胸椎位置提高，加到了呼吸深度，增加了肺活量，有利于心肺充分的工作，使更多的氧气供应给各种组织，上肢和躯干的活动，使血液分配发生了变化，让更多含氧量多的血液供应给大脑组织，人便清醒舒畅了。

【1】伸懒腰的正确姿势

伸懒腰有很多姿势，躺着、坐着、站着都可以。不过，对长期坐着上班的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉的得不到舒展。伸懒腰时要使身体尽可能舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气，放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐办公室的人。

【2】防止腰肌劳损

通过手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，对长期坐着上班的人非常有益；向前挺腰，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用。因此，常伸懒腰可以使全部肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到平衡，防止腰肌劳损，要是有条件的话还可以出去走走，使身体更加放松。

【3】改善新陈代谢

伸懒腰的时候胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅。这个动作能帮助身体增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，增加身体的活力。

【4】改善肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称“抽筋”，是一种肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好选择硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开始动作要慢，最后要使劲伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要保持30~50秒，要求每天做两次，持之以恒。坚持一段时间后，腿抽筋的情况会大大改善。

伸懒腰也不是有特别的规矩，同样有别样的伸法，喜欢伸懒腰的人不妨试两招。一是面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间；二是双膝、双手脆趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4～8组，对防治腰疼有很大帮助。但是有高血压的人要在医生的指导下进行。

本文章由五福大健康文案组供稿

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