很多人上点年纪之后，就会发现睡眠越来越少了，大家都知道，一般每天保持7-8个小时是最好不过的了，但是老年人睡眠几乎保证不了这个时间，会有所减少，但是减少到多少才是正常的呀？
老年人正常一天睡几个小时才健康？若在这个时间内，或是长寿体质！
研究发现，老人的睡眠最少要保证在5.5个小时，这样才更有利于身体健康长寿，低于这个数则可能出现健康问题。那么，上点岁数的人看看自己的睡眠达标了没有呢？如果不达标，该如何来改善呢？
1.右侧卧睡觉
老年人睡觉时最好是右侧卧比较好，可以帮助肌肉组织的松弛，消除疲劳，还能促进胃的消化，并且可以避免压迫到心脏，但是呢睡觉的过程中也要适当的翻身，调整一下，如果总是固定一个睡姿不利于局部皮肤血液循环，使得血液运行不畅而增加血栓的形成诱发心梗，还可能会造成肢体发麻。
2.适当运动
老年人可以通过合理的运动的方式来促进睡眠，因为运动会消耗体力，而体力被消耗之后，会通过睡眠来调整，要注意的是，不要做剧烈的运动，散步，广场舞，太极这样的运动比较合适。
3.床软硬适度
很多老年人觉得睡硬板床对脊柱好，但是太硬的床会影响睡眠的质量，因为床太硬脊柱会一直处于僵挺紧张状态，并且需要腰背肌肉来支撑，睡眠就得不到放松。因此老年人的床不要太硬，同时也不能太软，老年人睡软床，身体与床面的接触面积会加大，那么身体受挤压的面积也随之加大，这样不利于血液循环，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软。
4午休半小时
老年人要适当午休，晚上睡眠少，中午还不休息的话，身体肯定吃不消，适当的午休可防止过度疲劳，有利于身心健康。但是也不宜睡的时间过长，保持午睡30分钟是最好的，可使体内激素分泌更趋平衡，可减少三成冠心病的发病率。
5.多吃一些助眠食物
日常生活中很多食物可以帮助睡眠，不妨在生活中侧重多吃一点，助眠的食物有，葡萄、小米、核桃、牛奶、香蕉、苹果等等都不妨多吃一点。
最后要说的一点就是老年人疾病比较多，要积极的治疗疾病，这样不但能减轻身体痛苦，也能减轻失眠的症状，从而形成一个良性循环。
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