过了45岁，不想血管堵，远离4种习惯，做好3件事，花2分钟看看！

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是人过了45岁后的血管健康问题。荷兰有研究发现，过了45岁，人患心血管疾病风险更高。这是因为随着年龄的增长，人在45岁后，身体衰老开始加快，血管也是如此，慢慢变得不再光滑。

人体的血管一旦不再“干净”，堆满甘油三酯、胆固醇等代谢废物时，就会逐渐引起血粘稠，造成血栓，导致心脑血管疾病的发生。因此，不论男女，在45岁后，就要防止“祸从口入”，警惕心脑血管疾病。

过了45岁，不想血管一年比一年堵，医生奉劝：远离4种习惯，做好3件事，花2分钟看看！

1、远离三高饮食习惯

三高饮食指的是高油（高脂）、高盐、高糖饮食。

长期吃高油（脂肪）食物，容易导致血液黏稠、血脂高，诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓，致使管腔变窄、变细，血流滞缓，机体器官缺氧缺血等。研究发现，如果每日每人膳食中脂肪供给的能量超过一日总能量的30%，冠心病的患病率和死亡率会明显增高。

长期吃高盐食物，会增加高血压的风险，高血压则是引发心脑血管疾病和中风的重要因素。研究发现，当每日盐的摄入量超过6克时，中风的风险就增加17%。

美国多项研究发现，高糖饮食可增加高血压和心血管病风险，其危害远大于高盐饮食，尤其是加工食品中的添加糖（甜味剂），如长期喝可乐等含糖饮料。

2、远离吸烟的习惯

研究发现，香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们可通过肺泡与血液中的气体进行交换，进入血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，堵塞血管，诱发血栓的形成。

3、远离经常心情不好的习惯

研究发现，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。也就是说，老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。所以，要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。

4、远离熬夜习惯

医生告诉我们，熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，容易加快血管收缩、造成血液流动缓慢，血液黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加的后果。

临床显示，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常，最后使得血管功能异常，堵塞血管，诱发动脉粥样硬化等疾病。

5、做好多喝水

食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。更重要的是，水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度。所以，多喝水，可以预防血管堵塞，防止血液粘稠。

6、做好每天喝杯神仙茶

神仙茶是指的是预防血管堵塞的茶。它是根据《黄帝内经》中的预防血管堵塞的食疗方改良而成的。

配方：桑叶5克、干山楂10克、杭白菊5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克。

方法：将药材放在容器中用热水冲泡即可代茶饮，冲泡两次以上，没茶味了，就要换新。可随时饮用。

7、做好每天6000步

长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有 办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

所以，预防血管堵塞的方法就是运动。而运动最好的方法就是走路，每天以6000步为最低标准。每天坚持6000步，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。每个人的体力不同，大概的原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，一般是40分钟的时间。

最后本家要说的是，早在中国古代的医学经典《黄帝内经》中就有“不治已病治未病，不治已乱治未乱”的思想，因此，45岁以上的人群就应该注意养生，要有意识通过调整生活方式和饮食情况让血管老化“刹车”。今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享血管健康的知识，让更多的朋友受益，感谢~

参考文献

赵会颖. 不良生活习惯与脑血管病[J]. 药物与人

高峰. 爱护你的血管[J]. 健康向导

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