青少年游泳训练，这样更合理

根据目前大多数的学校状况来看，

很多学校都在追求升学率。

这就让重智育，轻体育的风气盛行，

真的特别有感悟。

想当年，好不容易盼来的一节体育课，硬生生得是被语数英轮流换着上。

听到最多得一句话就是：

今天你们体育老师有事，和我换课了。

有没有时间，大家心里没点数吗。

讲真，每天锻炼一小时对于青少年来说，很有必要。

游泳是一种好方法

青少年普遍的弊病，

就是久坐，久看，课业压力大。

近期的体质健康检测，表明：

青少年的耐力、力量等体能指标持续下降。

一种亚健康的状态，浮现在青少年之间。

所以说，孩子们动起来~

去游泳，就是一项全身运动，能够极大推动青少年的身体健康，增强各器官的功能，促进更好的发育。

像很重要的心肺功能以及骨骼，皮肤等。

看起来游泳的好处却是很多，但是在训练方面，还是和成人不一样，需要好好注意的。

青少年游泳训练

切不可急于求成

很多被挑选去游泳队的青少年们，经常为了某一场比赛，或者是不拖拉队员的整体水平。

在动作还不娴熟的情况下，教练员们就加大训练量，揠苗助长。

虽然这样一时的效果很好，但也退得快。

所以说，应该重视基础的规范技术，进行分解练习，再到整体。

很重要的腿部规范动作要进行强化训练，再接着高强度的速度练习。

一般采用15m、25m、50m的短距离冲刺或分段游。

加强力量训练

力量是一切运动的基础。

运动生理学就指出，青少年在十三四岁以后肌肉力量增长的很快，到十六七岁才慢下来。

所以这个阶段的练习就很适合改善肌肉的协调性和全身肌肉为主。

由于青少年时期的各个方面发育不齐全，心率比成年人快。

所以不适合进行单一提高身体素质或者是过多的专项训练。

不然的话，

就容易造成发育的不平衡及受伤。

要记住的的是，

肌肉力量训练是循序渐进的。

采用不同的重量训练仪器进行训练，可以不断尝试增加次数和负荷，不断提升肌肉力量和肌耐力。

强化腿部训练

腿部训练，重要，很重要。

为什么这么说呢？

从高水平的运动员技能来看，出色的一定是腿部力量强大那些。

不仅在游泳技术上的提升，对于出发、转生蹬边、冲刺，都需要强大的爆发力，而这些都需要腿部力量的支撑。

可以做一些专门针对腿部肌肉的有氧训练，再把水陆训练结合起来。

比如说：下蹲，负重下蹲，蛙跳等等。不管是加入了游泳队，以后的方向就是在游泳的方向深造，还是将游泳当作锻炼身心的一种生活方式。以上的几个要点，也需要好好的考量。