几张图告诉你, 减肥如何突破难熬的平台期!

在减肥期间，胖宝宝们最怕的是什么呢？

最怕的也许并不是减肥期间的辛苦与难受，而是在减肥刚取得一点成绩后，体重就停滞不动了。

哪怕你付出的努力和以往的一样多，甚至付出的更多，但是却迟迟看不到减肥效果，以至于你都开始怀疑人生了，甚至一度想要放弃减肥。

其实，这就是减肥期间的平台期。

一、什么是减肥平台期？

平台期即减肥停滞期。人们的体重经过一定幅度的下降，原来的身体平衡就被打破了，又因为身体的反应具有滞后性，误以为遇到了饥荒。所以就站出来保护我们，于是就减少身体的能量消耗，降低基础代谢，使身体进入节能模式，以免对身体造成无法挽回的伤害。

二、平台期有什么样的表现？

在减肥的平台期期间，主要会有以下一些表现。

1、减重计划仍在施行，但体重停滞连续两周以上甚至有反弹趋势或者持续已达一个月，甚至两个月以上。

2、每天都吃得不多，但体重却毫无动静。

3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。

平台期的这些表现，让所有胖宝宝都有这种感觉：自己付出的努力得不到回报，很难坚持下去。

平台期是不是每个减肥的人都会出现呢？有没有什么办法快速突破减肥的平台期？

想要解决这个问题，那就必须要先弄明白，减肥期间为什么会出现平台期？

三、为什么减肥会出现平台期？

这是因为，只要身体的某个平衡被打破，身体自己就会努力去修复并恢复这个平衡。而身体的反应是滞后性的，所以刚开始减肥是比较有效率的。但当作为传感器的大脑发现体重出现下降后，就会阻滞体重的下降，于是平台期就出现了。

平台期期间，大脑和整个身体需要针对这种体重下降状态对全身各个功能造成的影响进行评估，一旦它肯定了此时身体处于健康状态，它将会使你进一步减掉体重，直到下一次评估和检测。

四、减肥如何正确的应对平台期？

既然平台期不能避免，那么我们就要学会正确的去应对它。

首先，减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随时变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

其次，平台期的信号，说明之前的减脂方法是正确的，减脂效果是良好的。

也许你会问平台期会持续多久？这就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样。负责任的医生，一般是不会直接回答患者的。因每个人的体质不同，无法预测。有些人的平台期，一周、半个月就过去了，有些人半年了还在坚持，这都是正常的。

1、一定要保持心态平和,欲速则不达。我们要转换思维,当我们瘦身遇到平台期时，说明我们的身体自我保护机制是完善的，我们的身体是健康的，这是一种好事情啊！

2、不要轻易放弃。当自己真正遇到平台期的时候，不要气馁，要相信自己能走出来！要相信熬过了平台期，自己就能快速瘦下来！

3、控制饮食，保持每日的运动量！早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少这个定律不要轻易打破！

对于平台期，没有捷径，只能选择坚持！在平台期千万不要急于求成，盲目增加运动量，过分减少饮食，这样会打乱身体平衡，容易产生诸如便秘、虚弱、气血失调等身体问题。有研究表明，在平台期里，用多种方式减脂会比用单一方式减脂所需要的时间短。

从上面的体重变化曲线图可以知道，只要我们坚持自己的减肥计划，心态保持好，平台期一定会被突破的。只要突破了一个平台期，体重就会进入下一个快速下降的阶段。

在这里，小编分享几个小技巧，也许可以帮助你快速突破减肥的平台期。

1、随时随地激励自己，在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照。

2、逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

3、调整自己着急的心态，告诉自己，减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢的下。

4、关注身体围度，和最原始的自己比较。

5、态度决定一切，很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。

6、对于平台期，没有捷径，只能选择坚持,在平台期千万不要急于求成，一定要时时刻刻激励自己，提高自己的减肥意志。

7、可以设定“解禁日”，放松自己。为了能够愉快地渡过停滞期，作为解禁，偶尔吃点零食也是一种不错的方法哦！

8、要关注“尺子”，不要只关注“称”。把注意力放在腰围、大腿围、上臂围等身体曲线上。

最后，再给大家看一个突破减肥平台期的案例，大家看看他的体重变化曲线和减肥对比图吧！

减肥对比图：

所以，减肥的平台期也并可怕，大家只要调整好心态，把平时的减肥计划照常执行，最终一定会收到减肥成果的！