胖到200斤，剧组解散，任贤齐如何瘦下来？

已经52岁的任贤齐为了拍戏，用6个月时间，每天吃6餐，体重由148斤狂增到200斤。任贤齐出席活动期间，连粉丝都没人出来，让粉丝心疼不已，昔日标准的阳光帅男，变成了油腻大叔的模样。开演唱会时，大家误以为他是暖场嘉宾，都不敢相认了。

不仅外貌上又大的改变，齐哥的血糖和血脂都有些偏高了，看来做演员，还是牺牲蛮大的。他当时觉得《跑马》这个剧本写得很好，作为主演之一任贤齐，非常地卖力支持此片，虽然剧组因风波解散，任贤齐为艺术牺牲的敬业精神让我们佩服。很多时候，演员的角色形象是整个剧情的需要。众多粉丝希望，任贤齐以后在拍戏的时候，要多多注意身体，在保证自己的健康的前提下工作，别让大家担心哦。

齐哥身高是177cm，健康的标准体重应该是144斤左右，现在超出了56斤，肯定对健康不利。持续的肥胖会引起很多的并发症，比如：脂肪肝、心脏病、高血压、高血脂症、糖尿病、痛风等等，及时减肥，这些并发症自然也远去了。大家都希望任贤齐能够健康的瘦下来，尽快恢复到那个看习惯的型男状态，那么，如何才能健康的瘦下来呢？

因为任贤齐的脂肪囤积时间不长，而且原来一直不胖，脂肪代谢系统是正常的，通过合理的饮食调节，完全可以健康的瘦下来。以下是体脂管理师给奇哥的身体管理方案：

1、三餐规律、营养均衡：每餐按时吃饭，每餐都吃到不饿就行。减少碳水化合物、脂肪摄入，蛋白质适量摄入，大量吃蔬菜，适量吃水果，白开水每天喝够，调节心态，适量运动。现在没有饿着的人，只有吃多的人。但每天不能减少总的进食量，否则，身体基础代谢会下降，消耗变少，减肥会更加困难。

2、主食补充：每天不超过4两的主食（米、面、馒头、淀粉类杂粮等，多吃杂粮），运动量大时，适量增加1∽2两主食。每餐要必须吃一些，不能不吃，晚餐的主食量一定要少。精米精面要少吃或不吃，多吃纤维素含量高的主食，比如粗粮、燕麦等。

3、蔬菜水果补充：每天大量吃各种颜色的5种以上的蔬菜，最好水煮菜，或清炒，油少盐少，水果适量。每周蔬菜种类20种以上。适量搭配吃各种不同的水果。

4、蛋白质补充：肉蛋奶必须要吃，肉是除了大肉的瘦肉，主要补充身体蛋白质的。每公斤每天大概需要1g蛋白质，不要吃多。

5、减少脂肪摄入：减少植物油、动物油脂的摄入，减少各类含脂肪高的肉类摄入，用鱼肉代替大肉，用脱脂奶代替牛奶。

6、喝开水：每天喝热开水2000ml-3000ml，不要喝饮料，不要吃甜食。

7、心态与起居：健康也要养心，不要生气，不要情绪波动，尽量心平气和。生活要有规律，起居要规律，早睡早起身体好。

8、适量运动：运动能够增加身体的代谢，适量的运动能够减少新脂肪的合成和囤积，但运动后饥饿感很强，一定要克制自己无原则进食哦。

加油，健康是一种习惯，齐哥一直是有良好健身习惯的，坚持下去，肯定会瘦下来，会更加健康的！