跑步瘦腿，原理和方法都在这里！

有人说跑步会让腿部肌肉变得更发达，对于想要瘦腿的人来说并不是一个很好的瘦腿方法。但是实际上，跑步腿变得更粗，多半是因为自己跑步的方法没有掌握正确，而掌握了正确的跑步方式，就能练就一双肌肉匀称线条优美的大长腿了。跑步如何瘦腿呢？今天，汉唐就为大家详细道来。

想要瘦腿，我们就得了解其中原理，首先我们要先要了解到我们人体的两种肌肉，分别是白肌和红肌，因为遗传因素的影响，有的人身体内白肌纤维比红肌纤维的所占比例大，有的人则相反。白肌负责的是围度，形状短粗，随着锻炼的增多，白肌会相应的变大，身体的形状就会变成有棱有角的样子。而红肌主管的是线条，形状细长，通过大量锻炼不会变大，反而能增强耐力，而身上红肌多身体会变得纤细，线条优美。所以想要瘦腿，首先需要做的就是锻炼红肌。

如何锻炼红肌才能达成瘦腿的效果，拥有线条优美的美腿呢？要知道红肌的体积小，收缩较慢，而红肌多的人适合长跑，要想锻炼红肌，那么跑步是必不可少的运动。而跑步能瘦腿的原因就是来源于此。有的人跑步腿瘦了，有的人跑步腿反而粗了，也是因为没有掌握正确的跑步方式，那么跑步如何瘦腿呢？

一、想要瘦腿要慢跑+长跑

首先，想要瘦腿，其实没必要跑得太快，但是跑步的距离一定要够远，最起码坚持5公里以上，速度在7分钟左右。跑步慢一点没关系，要注意保持平常心，保持住跑步的节奏。

二、瘦腿不必操之过急要循序渐进

本来就很少锻炼的人，由于身体素质的原因，可以慢慢的从2-3公里的距离开始跑步，然后随着身体的适应性，再慢慢的增加跑步距离。身体素质达不到的情况下，没有必要一开始就跑上个5公里10公里，那样身体会负荷不了，可能导致肌肉酸痛、膝盖受伤的情况发生，反而有点得不偿失了。

三、掌握正确的跑步姿势才能更好的瘦腿

跑步的时候，首先要注意重心向前，步伐不必迈得太大步，小步伐即可，而且跑起来越轻快越好。另外一个建议是，不少人在字面上了解了正确跑步姿势，但是想要完全掌握正确的跑步姿势，最好还是多多的与小伙伴进行交流，或者把自己跑步的姿势拍成视频，然后根据情况作出改变，对于养成正确的姿势更有用哟。