文末有抽奖活动
「你在忙吗？」
这是朋友打来时，我常听到的一句「问候」。
如果我心情好，可能会调皮的回一句：「再忙，也有时间接你的电话啊！」
但其实多半的时候，我虽然嘴巴说不忙，但心里还是会嘀咕着说：「这是什么问题，我当然在忙啦，你这叫明知故问！」
忙，不只是一个状态，也是一种感觉。
许多人整天都觉得自己很忙。无论是手机不断响起来的工作讯息，或是家人和小孩对我们的各种要求，一整天总是有事情要处理，随时都需要我们的注意力。我们似乎少了真正能够放松，真正能够回归自我的「自由时间」。
但难得有了一点这样的时间，我们竟然会担心自己做得不够多、担心没在处理该做的事、甚至在那空闲的时间里，已经在想到下一个工作的事了。
忙，不只是一个状态、一种感觉、我认为，对于许多人来说，已经变成了一种常态。
问题是，我们要如何才能过一个兼具高产能和高休闲质量的生活呢？
这是一个很确切，也很急迫的问题。忙，会让人着急、脾气变坏、做事情也容易出错。常态在忙，也会导致各种焦虑的症状出现，也会连累到身体。
最近美国有一本畅销书，叫Off The Clock - Feel Less Busy While Getting More Done：「完成更多事，但感觉更不忙」。
多么诱人的标题啊！这不就是每一个大忙人，都梦寐以求的状态吗？
作者Laura Vanderkam是一位时间管理专家。她写过几本讲高效能的书，但始终搞不懂，为什么有些人可以做很多事，但却过得很轻松？于是她去访问了许多这类的奇人，找出他们经营生活的独特配方。在最近我听的一集podcast中，她分享了这本书里面的几个重点。
首先，我们需要确实的知道自己的时间都花在哪里了。她建议拿个记事本，然后详细的纪录一天当中每一个行程，包括通勤时间、吃饭时间等等。持续这么做一个礼拜，这需要一些自律，但目的不是要给自己更多压力，而是要回答一个问题：「我的忙碌感觉，跟实际的状况是相符的吗？」
以作者本人来说，她一直以为自己每周工作时数超过50小时，但当她实际测量纪录之后，发现其实她只有工作40小时。有许多人觉得自己整天都在忙，都没有自由时间，但其实多半人都会发现，一天当中还是有不少空档的。发现这些空档不是叫我们把它们全都填满，而是看说我们可以怎么把这些时间汇集起来，善用来做更有意义的事情，而不是在一个忙碌的感觉中浅浅的渡过它们。
我自己发觉，纪录完整的一天有另一个好处，就是让自己能够更清楚的知道自己做事情的速度。例如，我发现要认真回复一封工作的email所需要的时间，可能会需要半小时，甚至一小时，所以当我预设早上一小时来「回复所有工作email」的时候，这是显然不符实际的。有时候，我们要让自己感觉更轻松，必须先诚实面对自己真的一天做不了那么多事。
另外一个建议，就是在生活中，多规划一些能够创造美好记忆的事情。对于重复性高的生活，我们的记忆很容易把它们缩写在一起，但如果我们能够有许多值得记忆的，有别于常规的体验，我们在回顾生活的时候，会觉得自己过得比较充实，而不是一直感叹：日子怎么过得那么快！？
再来，作者建议，我们需要让自己慢下来。赶来赶去，只会使自己更焦虑。学会如何在一天当中，很刻意的做一些深呼吸，让自己注意身边的声音、光影的变化、空气中的味道。让自己享受当下，尤其如果当下是个美好的时刻，因为当我们注意享受一件事情的时候，那会让这个体验显得更持久，也等于让我们的时间感慢下来。我们应该要学会如何制造快与慢的调配。也让我在这里顺带厚颜的推荐一下我自己的课程「24堂日常的正念练习」，这套音频课程的目的，就是来帮助你在忙录的一天中，给自己制造一些放松，回归当下的片刻。
▼欢迎订阅我的新课
最后，作家Laura Vanderkam建议我们多与自己喜欢的人相处，因为所有的研究都显示，与喜欢的人进行有意义的社交，是最能够帮助我们减压，促进心理健康，甚至让人更长寿的事。
过去这个周末，台北秋高气爽，我跟我太太带孩子出门骑脚踏车，我们沿着基隆河边骑到一个定点，然后看着通红的夕阳转为紫黑的夜晚。
我发现冬天的日落其实非常短暂，天说黑，就黑了。
但还好我们在那最后的几分钟，有停下来欣赏它，让自己的记忆捕捉到它，因为那美不胜收的天色，加上那清爽的微风，和看着孩子骑着脚踏车的背影，整个当下像是个美丽的书签似的，夹在我的记忆书本里，成为了的最近日子中的一个美好标记。
「你在忙吗？」
但愿你我都能随时回答：「不忙，我真的感觉不忙！」
最近微信改版，有些朋友说找不到我们的公众号了，所以，教大家一个方法，只需3步标星标，下次发文时，就能第一时间相见！并且做个抽奖活动（见下方）
抽奖活动：
标完星标之后，将星标截图（如上）发回轩言公众号，然后回复：抽奖，我会送出2本签名书《幸福的最小行动》，截止明天晚上8点。（抽奖用的是第三方平台，绝对公平哦）
和4000+小伙伴一起参加“正念训练”
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
