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手臂的粗壮程度是我们很多男性健身族很在意的一个部位。
对很多健身初学者来说，很多人最大的愿望就是早日能练出一个粗壮有力的手臂肌肉。
但如果你仅仅只是锻炼二头肌的话，那么，手臂的粗壮度是有限的。
在我们的上臂肌肉中，提升手臂围度最重要的两个是二头肌和三头肌，而这其中三头肌所占的比例更大一些。
这就告诉我们，不能忽视三头肌的锻炼，而且从三头肌入手，可以更加显著地提高我们的手臂粗壮程度。
今天我们介绍三个三头肌的锻炼动作，这三个动作练好，足以提升你的手臂围度。
在三头肌的锻炼中，需要提醒大家的是，不要去使用大重量，反而小重量多次数的刺激效果更好。
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反向臂屈伸：
我们将身体背对龙门架，双手握住绳索的两端，保持腿部和地面的稳定，上半身微微前倾，固定好大臂保持大臂和身体紧贴，驱动三头肌去移动绳索至头部前方。
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绳索下压：
将龙门架的绳索调至高档位，双手握住横杆的两端，注意采用窄距的握法。让上臂紧贴躯干不要晃动，收缩三头肌下压横杠。
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仰卧臂屈伸：
我们躺在平凳面上，保持上臂和地面的角度固定，然后驱动三头肌去抬起哑铃。注意你需要保持腰腹部的核心收紧，让身体稳固。
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