坚持做卷腹可以练出腹肌吗？对于肥胖人群，这2点是前提

卷腹在健身当中主要是用来锻炼腹部肌肉的，确切的来说是锻炼上腹部，因为腹肌分为上腹，下腹还有侧腹，训练的方法不一样，那么所锻炼的肌肉也就不一样，很多人都想问卷腹的真实作用到底有多大?是不是坚持一段时间之后就有可能会练出腹肌?

Beautiful woman making sport exercise

卷腹对于上腹部的训练效果是非常好的，也是一种比较安全科学，有效的训练方法，应该在日常生活中以及在健身过程当中可以完全取代仰卧起坐。卷腹要求练习者仰卧在地面上，然后依靠腹部的力量呼气，将肩胛骨抬离地面就可以了，此时上腹部是处再一个收紧的状态之中的，并且还要吸气，放下。

卷腹能够锻炼到练习者的上腹部，如果想要拥有完美的腹部线条，还需要锻炼下腹部和侧腹。下腹的训练动作有悬挂举腿以及仰卧直腿上抬等。侧腹的训练动作有：日常生活中比较熟悉的俄罗斯转体，还有十字大挑战等。

Man doing crunches isolated on a white background

以上这些动作确实有着非常好的能够练出腹肌的效果，但是需要注意的是，如果自己肚子上面的脂肪比较多，就算是天天练习，那么也有可能练不出肌肉来。首先第一步就是应该减脂，大肚子其实就是脂肪的堆积，如果想要减掉肚子，不建议大家做卷腹。

减脂方式一：控制饮食

经常绝对不可能是没有原因的，一定是因为一些不良的生活习惯或者是饮食习惯所造成的，那么首先需要做的就是改掉自己的饮食的坏习惯，拒绝在日常生活中暴饮暴食，应该做到少食多餐，并且降低每天的脂肪的摄入量，把饮食中的油和盐尽量控制在很低的程度，如果想要更健康一点，就推荐无油无盐的水煮健身餐。

均衡的饮食，健康食品的概念

减脂方式二：勤运动

除了要控制吃之外，还要多运动，如果体重基数比较大，那么应该安排四到七次有氧运动，每个星期不得少于半小时。如果体重还不算大，但是肚子上面仍然有一些赘肉，每周锻炼三到四次就可以了，剩下的时间一定要做无氧运动。

无氧运动除了能够促进血液流动，增加肌肉的力量和耐力之外，有很多人在新手期减肥的时候，肌肉也能够略微有一点点提高，这是新手期的福利。而肌肉量提高有一个好处，就是可以让人体的代谢率增高，对于减脂也是非常有帮助的。