跑步是一项需要用到膝盖的运动，这点常识不管是跑步的人还是不跑步的人都知道，一说跑步几乎大部分人都紧接着会说：跑步伤膝盖。
膝盖部位有一块人体中最大的籽骨 —— 髌骨，由股四头肌的肌腱骨化而来，股四头肌作用是伸膝动作，髌骨参与其中，起到传导张力和增强股四头肌的作用，并维持膝关节稳定，保护膝关节。有的人，膝关节韧带、肌腱不够强健，或进行超强度运动，或过度疲劳，都可能造成髌骨受损，位置偏移。于是跑步过程中膝盖使不上力，或有不舒服感，这时候部分跑者会选择用戴护膝或髌骨带的方式跑步，保护膝关节。
护膝比较宽大、厚重，戴在膝盖上，跑动过程中容易受自重影响下坠，所以它必须系得比较紧才会固定在膝盖位置。那么问题来了，厚重，系绑又紧，必然会让血液循环受阻，对肢体不利。尽管也能一定程度固定髌骨位置，保护膝盖，但长距离跑步时用总体不是一种好护具。
髌骨带相比护膝，更薄巧，它仅是一根布带或橡胶带组成的护具。有时候简单的东西更有效，它固定髌骨的作用是值得肯定，一定程度能协助跑者的膝盖完成股四头肌伸膝动作时的支撑作用和力传递作用。
以上讲的护膝和髌骨带我自己都没有用过，但我曾和一膝盖长期有问题的跑友认真地讨论过它们的对比效果。长距离跑步，尤其是越野跑步，膝盖上坡、下坡冲击大，膝盖有问题的跑者就穿戴护膝去参加越野，结果几个小时、十几个小时下来，膝盖早已勒得肿胀了，明眼人能发现是护膝的问题，但也有人仅认为是越野跑让他们的膝盖损伤变严重了呢。
昨天我在世纪公园跑步，看到一跑者戴着护膝，我忍不住问他：“戴的是护膝？”
“嗯？”
“如果膝盖有不舒服，跑长距离最好不要带护膝，用髌骨带更好。”
“哦，这样呀，谢谢！”
还好我的多嘴没有招人讨厌。
护膝就没有用了吗？护膝也是很有作用的，护膝适合打羽毛球、网球、排球等，这类腿部只是间断式类型的运动，此外，护膝还是很好的日常劳动防护及生活护具，对老年人，能帮稳定膝盖和保暖。
东西没有不好的只有没有用对的，跑步虽是装备最简单的运动，也有一些设备的用法需要讲究。
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