身材圆润有福相，这个状态你要一直维持

小密语录：身体圆润也不一定不好看，维持圆润才重要。

现在很多人都追求苗条纤细的身材，身材苗条可以修饰身体的比例。但是这并不是意味着只有身材瘦的人才会好看，只要身材匀称，即使是有些圆润的人也可以是非常可爱的。但是这有个前提，那就是要一直维持这个匀称的状态，如果没有控制好身材长胖了，那可就不好看了。接下来大家看到的就是能够帮助我妈维持圆润身材不让身材走形的瑜伽动作，快来让我们一起学习一下。

新月式，以弓步的姿势站在瑜伽垫上，左腿弯曲向前方半跪着的姿态，右腿伸直往后方伸展，这个动作可以是两条大腿的筋骨拉开，这样后期的训练有很大的保护作用，也相当于是一个运动前的热身活动。然后双手握住举过头顶，用手臂往后延伸的力量，带动上半身往后仰即可，这个动作可以防止脂肪在腰部堆积。

单腿鸽王二式，腹部锻炼好了之后，就轮到腿的锻炼了，下面这个动作比较复杂，大家可以跟着我的节奏试着练习。

1、先把两条腿一前一后的打开，最好是让大腿跟能有一丝酸痛的感觉。

2、右腿跪着，只让右腿的膝盖接触地面，小腿要抬起来，右脚的脚尖要一直保持绷紧的状态。

3、左腿支撑在地面上，双手在背部缠绕在一起，让右脚的脚尖扣住右手的手肘。

站立抬腿式，保持一只腿站在地面上的姿势，然后把左腿慢慢的往身体左侧伸展，刚开始左腿不用完全伸直，小腿这时候还可以耷拉下来，双手从身体背侧环住抬起的这条腿的大腿根部，在手的固定作用下把左腿伸直即可。这个动作可以使臀部的肌肉一直保持紧绷状态，防治腿部下垂破坏圆润身材的美感。

半脊柱扭转式，坐在地面上右腿伸直，把左腿折叠让左脚能够放在右腿跟部，然后身体慢慢的往左侧移动，让脊柱有一定的扭转角度，左手从后背抓住左脚的脚趾尖，右手从身体前侧扶住左腿的膝盖固定左腿即可。脖子扭动的过程中可以带动背部肌肉，让背部堆积的脂肪快速消耗掉。

仰卧毗湿奴式，右侧肩膀朝下侧躺在地面上，右腿小腿往后方折叠，左腿往头的方向伸直，左手抓住右脚的脚尖，右手从头的后方抓住左腿让左腿能够保持伸直。这个动作锻炼到肱二头肌和侧方肌，使这两块肌肉的线条变得更加流畅，即使是微胖的妹子，身体线条也是好看的。

单腿轮式的变式，先完成一个最简单的下腰姿势，然后再加深下腰的动作，让手肘接触地面，先停留3到5秒钟，让身体适应一下这个环境，等到身体能够保持稳定之后抬起左腿，小腿和大腿也有50%的接触面积，左脚用力绷直。脚尖绷直的同时，能够使小腿的肌肉更加紧绷，所以这个动作能达到瘦小腿的作用。

单腿前曲伸展式，两条腿先站在地上，然后弯腰胳膊抱住两条腿的小腿部分，两只手抓住两只脚的脚踝，等到身体不在摇晃的时候把右腿抬高，一直到两条腿在同一条竖直的直线上，双手打开并且要伸直，以此来维持身体稳定。经常在睡前做这个动作可以帮助消耗全身多余脂肪哦。

圣哲康迪亚式，两只手掌着地，胳膊稍微弯曲，用后半部分手臂顶住腹部，然后双手发力撑起身体离开的面，腰稍微扭一下让左腿搭在右手臂上，右腿则转向空中伸直即可。我们身体上手臂是一个很难瘦的部位，这个动作就可以减手臂上的拜拜肉。

所以说，即使我们是易胖体质也能美美哒，当然我们要经常做上面这些动作。再说了，这些动作也不多，做起来也不会占用我们太多时间的场地，能否一直美美哒就看我们有没有这个坚持下去的恒心了。