心理学：失眠背后隐藏这种心理疾病，真的太重要了

现代社会，工作压力、生物钟紊乱导致失眠者越来越多，偶尔失眠是不会对身体造成什么危害的，而如果躺在床上超过半小时还不能入睡，或是睡着后易惊醒，且醒很多次；又或者不该醒时总醒，如凌晨三、四点钟就醒，之后怎么都睡不着等等，当这些现象恶性循环，形成常态，就真要去医院看看自己是不是得了失眠症。

从心理学的角度上讲，我们要预防失眠的原则是保持大脑的交感神经（交感神经：分为交感神经和副交感神经，能够自动调整与个人意志无关的脏器的作用和功能的神经交感，对心脏活动具有兴奋作用，能加速心搏频率和加速心搏力量。）处于平稳状态，保持两组神经平衡，避免某一组陷入相对兴奋状态。（当两组神经产生共鸣甚至交接的时候，我们的大脑会呈现高度兴奋的状态而无法保持稳定，进入深度睡眠）在某些情境下“骗过”大脑，避免“睡眠”的形成。

而要解决失眠，我们就要知道睡眠是由我们人的哪几种行为范畴组成的，睡眠受情绪、行为、思维及生理四个范畴影响，如四个范畴都出错，人就会失眠。

情绪：

经常忧心、紧张，不停给大脑传达危险信息，如何睡得着？如果人因为工作或某些事情而情绪紧张，应在白天把事情处理好，又或本身是容易担心的人，脑海中不断有很多事情浮现，就叫自己上床后不要想，以保持情绪稳定。如能做到就容易睡。

思维：

如情绪高涨，思维上亦受影响，例如担心影响身体、睡不著会疯癫等。愈担心，人便愈清醒，愈逼自己睡，愈无法睡。经历失眠后大脑中会有记忆，翌晚又怕失眠，结果又是愈怕失眠就愈容易失眠，对自己失去信心。我们不应害怕，要重拾信心，人的本能是累了自然会睡，所以毋须担忧。

行为：

睡眠要与安定的信息连系，例如上床就要睡觉，如合上眼后脑海仍然有很多事情在盘旋着，请离开睡床。我们要养成上床就是休息，如无法真的休息，别搞乱这张床的意义，请下床。

生理：

一些生理及心理上的疾病会引致失眠，例如抑郁症、焦虑症等。其他生理问题，如睡眠窒息症亦会影响睡眠。如有这些病症，必须治理好，才能解决失眠。

综上就是人为什么会失眠的四大原因，可能有的人亦深受失眠困扰，从而剑走偏端。例如睡眠前饮咖啡和浓茶、狂做运动、看恐怖电影等。这些行为我们都是不提倡的。接下来我给大家安利几个治疗失眠的小窍门，让大家可以更系统更从容的去正视自己的失眠问题。

1、联想法：想象出一个美好的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食疗法：热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护：抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、书将法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5、运动法：睡前几小时前适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6、呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。

不要担心何时才能入睡，但谨记每天起床时间要有规律，如你要八时起床，身体自然会计算，你自然会在某刻就睡醒，不要因为迟入睡而推迟起床时间，每天保持好心态，轻轻松松过一天。当然国际惯例，如果你能坚持多读书多看报，少吃零食多睡觉。那么你将会向健康更迈上一步。