独家专访 | 贾俄仁加：月跑量300公里，北马跑了2小时21分

贾俄仁加，出生在青海门源，这里海拔2800米。

他从小就喜欢在山间奔跑的感觉，大学开始跑步，从2015年下半年开始参加越野跑比赛，天赋超群的他很快成为赛场上的常胜将军。

据统计，2016年和2017年，他一共参加了79场比赛，获得了50场比赛的冠军。

2017年下半年，他开始在路跑比赛中高歌猛进。2017年的北马，是贾俄仁加首次参加全马比赛。F区起跑的他一路超越，最后跑了2小时27分的成绩。

随后，12月份的广马，他将自己的个人最好成绩提高到2小时22分。2018年重马，他的成绩是2小时23分。

这3场比赛下来，贾俄仁加在大满贯积分榜大众组中排名第一。

然而，2018年汉马，肠胃问题让他跑得相当艰难，2小时45分的成绩，让他在大满贯积分排名上一下掉了下去。

但是没多久，他就在2018龙腾亚丁超级转山赛中获得冠军，击败了包括UTMB冠军庄主在内的众多国内外高手。

在上月底举行的环勃朗峰超级越野赛上，贾俄仁加高举五星红旗冲过终点线，获得OCC组别的冠军。这是中国人首次在世界越野跑殿堂级赛事UTMB比赛中获得冠军。

要知道在环勃朗峰越野赛历史上，中国选手不仅从来没有染指冠军，所有组别甚至都没有选手进过前十。所以，贾俄仁加这次夺冠具有里程碑式的意义。

比赛的时候，直播主持人感到不可思议，因为他们从来没有看到过这么快的中国选手。现场多位主持人都在问：“这个中国人是谁？”

OCC夺冠之后，贾俄仁加并没有休息，又接连跑了两场在泰山举行的登山赛。

一周后的北京马拉松，贾俄仁加跑出了2小时21分的个人最好成绩，将自己在去年广马创造的PB提高了1分钟。

北马赛后，马拉松助手对贾俄仁加进行了专访，以下是全部内容。

马拉松助手：去年广马222，到现在北马221，PB了1分钟。所以北马赛前给自己定的目标就是PB吗？

贾俄仁加：北马之前没给自己定太大的目标，因为刚比完UTMB的OCC组别，56公里的比赛，两场比赛间隔只有两周，体能没有恢复。回国以后，还参加了泰山登山节，和另外一场云台山举行的登山比赛，所以备战时间有些紧。从越野转到路跑还是需要一些时间过渡的，所以北马能够跑到221，还是很满意的。

马拉松助手：OCC夺冠之后，距离北马只有两周的时候，都做了哪些训练来备战？

贾俄仁加：从泰山到北京之后，只练了几次强度课。北马前三天在场地跑了两天强度，12号的训练内容是：2000米X2,1000米X2，400米X2；13号跑了一些间歇。然后北马前两天就都休息了，因为前面跑了两场登山赛，觉得对自己的心肺刺激已经足够。

马拉松助手：今年北马比赛跑下来是什么感觉？看你的分段配速，35公里之后掉了一点，但是掉得不多，但是要比去年北马好很多。一般跑到30多公里，要想保持速度非常难，今年北马是怎么调整和应对的？

贾俄仁加：北马跑到15公里的时候，身体感觉有些难受，速度要掉。本来是在5公里，15公里，准备了私补的，包括蜂蜜水。因为肠胃不好，不敢吃能量胶，怕像武汉马拉松那样，吃完肚子疼。但是那天私补出了问题，没赶上，只好在补给站喝了点水，吃点能量胶，好在没有出问题，很快就又能保持速度。

总的来说，今年北马跑得还是很舒服的，前半程都是跟着女子第一集团，兔子带的很好。速度在3分15秒左右，跑得挺平稳的。我想，自己如果能跟到30公里的话，就很有希望PB，但也没想过要跑进220。中途掉了两次，后来跟了上来，一直跟到了35公里后，速度就掉了下来，后面是自己跑的，很意外，因为准备的不是特别充分。

相对去年首马的话，自己比赛经验更足了。首马让自己体会到30公里会撞墙，为此做了很多专项强度的训练。比如爬台阶对心肺和大腿的训练都是非常好的。

从登山过渡到路跑，做一些平跑的节奏和强度训练，对今年北马比赛35公里之后掉速不是特别大是有帮助的。

马拉松助手：在“我要上奥运”活动中，你现在的最好成绩已经超过了牟振华，而在首届大满贯比赛中排名第二，有机会代表中国参加东京奥运会，对这个你有什么期待？

贾俄仁加：虽然总排名第二，但这个对我来说不重要。因为东京奥运会的选拔赛要从明年开始，一直持续到10月份，有几场比赛是选拔赛。有点遗憾的是，武汉这一场没有跑好，所以没必要给自己太大的压力。选拔主要是看我们这些大众选手综合状态，比如成绩稳不稳定，可能会作为一个参考依据。

从现在开始为明年的比赛做充分准备，看选拔赛能不能通过，争取达到奥运会B标。跑完广州马拉松之后，将会开始冬训，全力备战。

马拉松助手：重温一下OCC夺冠是一种什么感受？毕竟是首位中国选手在世界越野殿堂级比赛中夺冠。未来越野跑比赛还有什么目标？

贾俄仁加：出发时有一种壮士出征的感觉。整场比赛团队给我制定的策略是先跟随跑，然后后面找机会超越。因为肠胃不好，比赛时背着两个馒头和蜂蜜水作为补给，所以前面都感觉不错。最后一个补给站出来时没多久，排名升到了第一。不过这个时候心理很紧张，怕后面的选手突然出现。

到半山腰的时候已经能听到霞慕尼小镇的呐喊声，那个时候疲劳感已经不在了。

高举国旗冲过终点之后，想哭出来但又哭不出来，很自豪。因为不只是代表个人，代表着中国。

第一次能在国际上拿到大赛冠军让我收获了信心。今年因为肠胃的问题，对比赛求生的欲望没那么强了。这是我目前职业生涯分量最重的冠军，对我来说是一个新的起点。

马拉松助手：现在每个月的跑量大概是多少？平时是怎么训练的？

贾俄仁加：300公里左右，训练量不是特别大，一般每次跑12或者15公里左右。如果是备战重要比赛的话，每周会跑3次20公里左右的距离。

主要是以混氧和跑金字塔的训练为主，速度由慢到快，起步配速为4分30，逐渐提高到2分50秒。从有氧过渡到无氧的状态，这个训练方式比较适合我。

除此之外，还会穿插台阶训练，增加腿的爆发力。还会跑一些越野路面，速度慢一点，4分配速左右。

马拉松助手：看过你的比赛经历，发现参赛非常频繁，这对体能是极大的挑战，是怎么做到的？有没有遇到过伤病的情况？

贾俄仁加：今年选择的比赛相比2016年和2017年，除了两场山地马拉松和几场大满贯的马拉松比赛，其他都是距离比较短的比赛，比如一些登山赛，20多公里左右的越野赛等。

不参加长距离比赛是因为跑距离太长的比赛，会对自己的速度影响很大。除了龙腾亚丁和UTMB的OCC，就没跑过50公里以上的比赛。

至于伤病，我除了肠胃不好之外，基本上没有什么伤病，自己保护的很好。如果身体感觉哪里不舒服，就会停下来，不让疼痛加剧。我对比赛后的恢复看得非常重要，包括睡眠，饮食。充分的休息之后才会投入到下一场比赛的训练。

马拉松助手：你在很多次比赛中都因为胃部不适退赛或者被反超，后来这个问题是怎么解决的？

贾俄仁加：我的比赛风格是不喜欢跟在别人后面，都是喜欢自己领跑，拉开对手。但是我有个最大的问题是肠胃问题，主要是之前因为饮食（经常喝酒）不注意导致的。

为了备战OCC的比赛，从6月份到8月份，一直在饮食上进行控制和调整，但是也没有什么好转。后来经过摸索，发现馒头和蜂蜜是比较适合自己的，都是养胃的食物。

到欧洲的时候，为了保守起见，团队在那边给我做中餐吃。比赛中带的补给是馒头和蜂蜜，比赛后半程，最后10多公里才吃了能量胶。但是最后肠胃还是有反应，下坡很疼，速度不能提上来。熟悉赛道的时候，最后7公里的大下坡速度能达到3分30左右，但是那天只能跑4分开外的配速。本来在山顶大概领先第二名10分钟左右，但是到终点只领先对手5分钟。

马拉松助手：作为中国目前业余跑者里最顶尖的跑者之一，你的下一个马拉松目标是多少？

贾俄仁加：今年还计划参加上马和广马，但是上马拿到的是赞助商名额，如果分区不好的话，可能会放弃，将全力跑好广州马拉松。目标是今年12月份看能不能跑进220。

马拉松助手：你觉得业余跑者要想提高马拉松成绩，需要注意哪些方面？

贾俄仁加：业余选手的问题主要是基础不够扎实，包括身体的力量，腿部力量，核心力量，体能等。相比专业运动员，业余跑者欠缺的就是这些东西，所以一定要打好基础。路跑是一个循序渐进的过程，所以要注意自己的训练方法。不要盲目增加自己的跑量，选择适合自己的训练方法是最好的。

除了累计跑量之外，建议业余跑者多做一些身体素质的训练，比如核心力量训练，跑台阶，冲坡等动态力量练习，既可以增加腿部力量和爆发力，也不影响肌肉的弹性。

马拉松助手：对于喜欢越野跑的跑者，你觉得他们应该怎么跑才更好地能享受比赛？训练，比赛方面的建议等。

贾俄仁加：现在很多跑者喜欢跟风，比如别人跑100公里，你也要跑100公里。这样对身体非常不好，因为业余跑者基础没有专业运动员好。跑量累计和心肺功能达不到比赛的状态，这对身体的损伤非常大。

建议越野跑跑者要注意选择适合自己的比赛，没必要别人跑100，你非得要跑100。

训练方面，除了跑量的练习，还要增强大腿和小腿的力量，比如下蹲。因为跑下坡的时候，对膝盖的冲击非常大，所以腿部力量非常重要。

从路跑过渡到越野跑的选手，在跑长距离比赛之前选择一些短的比赛，或者进行一些山地的训练，适应性的上坡训练。

赛事组委会合作：

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