每天100个，目标是坚持30天，下面让我们一起走进挑战小哥的训练吧！
挑战第一天，左边是他记录的大腿变化情况。他先选择了一些深蹲跳，以及一些原地的徒手深蹲。
第二天，首先是20分钟长跑训练，之后进行了一些蛙跳以及徒手深蹲。这些动作都可以强化你的腿部肌肉以及心肺能力，也是新手打基础的好选择。
为了提高效率，在第4天时他开始握持单哑铃进行深蹲。这样的宽距深蹲可以募集到更多的肌肉来工作，效率更高。
就这样不断地重复训练，到了第14天，他的大腿肌群耐力已经提高了不少。现在可以比之前完成更多、更标准的动作。
第25日，离挑战结束的日子越来越近，他的大腿肌肉似乎也变得结实了不少。
第27天，又是一次户外训练。不仅是每天100个深蹲，他还选择了靠墙静止深蹲和长跑，体力已经有很明显的提升。
让我们来到最后一天，他准备用更高强度的运动结束此次挑战，用大量深蹲跳来进行最后的冲刺！
30天的深蹲挑战就这样告一段落，让我们来看看有什么变化吧！
30天前后的对比，明显能看出他的股四头肌发达了不少。比起之前略显纤细的两条腿，现在看上去更加结实有力量。当然这只是外观上的改变，还有他的心肺能力、许多核心肌群、以及整体的力量都得到了提高。
深蹲绝对是最棒的徒手训练动作，它能起到矫正体态、激活核心肌群、强化肌肉与力量，预防伤病等等的效果。坚持训练，你就会获得由内而外的改变。
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