别再傻了！减肥不要太过执着卡路里这不是最有效的办法

我们经常听到“卡路里”这个词，特别是对于减肥的人。 每天吃的食物都会屈服于这种长期存在的减肥黄金法则。 一日三餐正在忙于计算加入和减去的卡路里量。

但是现在科学家正在研究减肥方法而不用卡路里。 只执着于计算卡路里减肥，但有很多地方值得每个人都注意。

盲目计算卡路里已经过时

知道你吃的食物是高热量还是低热量是一件好事，但如果你每次都把放进口食物，你都仔细计算它，这需要花费很多时间。

虽然科学家们说没有必要非常准确地计算卡路里摄入量，但这并不意味着卡路里根本不重要。

卡路里可以作为参考指标，而不是绝对标准。

而过分执着于计算卡路里很容易导致不健康的饮食行为，例如在吃了一包薯条和巧克力后不吃早餐和午餐; 其他人有时会忍不住吃超过设定的卡路里限制会产生内疚感，这会导致下一餐的卡路里摄入量增加一倍，即使不吃，也会导致饮食失衡。 如果你继续这样做，它不仅会减少脂肪，还会影响你的健康。

若不计算卡路里，又如何能够有效地减肥？

入门方式：「反卡路里规则」

1. 「高质量」的真正食物

首先，我们必须调整自己的观念。 我们正在吃“食物”而不是吃“卡路里”。 选择未加工的新鲜营养食品，如蔬菜，水果，全麦面包，糙米，鱼，坚果，瘦肉和乳制品。 如果可以尝试自己做饭。 一方面，您可以选择新鲜健康的食材，避免食用过多的加工食品和调味食品。 同时，你应该避免快餐和垃圾食品。 特别注意营养和健康的“质量”。

2. 注意食物的份量

即使是健康食品，也要注意食用的份量。影响减肥，坚果和牛油果等高脂肪食物，应该适当食用。以为是健康食品就无任何控制地吃。份量。

3. 聆听自己的身体

当你已经感觉饱了，但因为当日还有卡路里的额度而进食，或者因为你超过了当天的卡路里限制，即使你饿了，你也会绝食。 做到这两点并不明智做法。

4. 减慢进食的速度

为避免在不知不觉中进食超过身体所需食物的量，尝试减慢每餐进食的速度。传达到大脑的饱腹感。吃饱的信号，所以减慢进食速度可以避免吃太多的食物。

改喝无糖软饮料更健康？

此外，一些旧有的减肥观念亦会影响你减肥的效果。例如有很多人在减肥时会选择标榜 Sugar-Free 的罐装饮品，但研究也指出这些用代糖而制作的无糖饮品不单无助减肥，反而会欺骗身体期待糖分，从而导致体重增加。

其中一项发表在《Diabetes》杂志上的研究发现，每日饮用「无糖」饮品的老年人，在十年内的腰围比没有饮用这类饮品的同龄的人，增长了 5 倍之多。建议喜欢这类饮品的人，可尝试用柠檬汁加入有气矿泉水，来替代一般的罐装饮品。

碳水化合物是减肥头号大敌？

近十年来，碳水化合物一直被视为减肥的头号敌人，很多人在减肥的时候都不吃面包、意大利面和白饭，认为不吃碳水化合物就可以帮助减肥。的确，白面包和蛋糕等精制的碳水化合物容易导致血糖迅速上升从而导致体重增加，但是想减肥的朋友可以选择低升糖指数的碳水化合物食品，像全麦面包、食用糙米替代白米等。这类碳水化合物含有丰富的纤维可以增加饱感腹感，血糖也不会一下子上升增加身体的负担。

减肥就要禁止吃巧克力？

巧克力一直被认为是一种非常肥胖的零食，但事实上巧克力并不是万恶之源。 很多人在减肥时完全戒掉他们最喜欢的糖果。 相反，他们吃更多的食物来满足对甜食的渴望。 事实上，为了满足使用适量巧克力的需要，它对减肥有积极作用。

但由于巧克力本身是一种高热量食物，选择吃相对较少的糖，至少70％的含有可可固体的黑巧克力可以帮助减肥。 但要记住少食多味，在吃黑巧克力时吃一两块小块最好。

减肥一直都是持之以恒的。 慢慢养成良好的饮食习惯，知道如何选择健康有益的食物，这无疑对身体有益。 就像100卡路里的新鲜水果和蔬菜，或100卡路里的软糖是高品质的食物，你应该知道如何选择！