入秋三分虚,进补正当时！常吃十种宝,胜过冬虫夏草！

俗话说“入秋三分虚”！经过一个夏天的透支，人体内营养大量流失，身体变得亏虚，容易得病，此时是进补的最佳时机！不过，秋季进补有不少禁忌，不可乱补。

秋忌一：

少吃凉

入秋后，天气逐渐转凉，此时肠胃对寒凉的食物非常敏感，如果经常食用，容易引发肠胃性感冒。

秋忌二：

少吃姜

俗话说“一年之内，秋不吃姜”，入秋后，天气变得干燥，而姜是热性较大的一种食物，此时吃容易引发上火。

秋忌三：

少吃肉

刚刚入秋，人体肠道消化能力较弱，对肉类、高脂肪类食物的消化力不足，此时如果增多肉食，容易引起胃胀，消化不良等疾病。

莲藕011

消除秋乏

秋天很容易感到疲劳，这就是秋乏。莲藕含有丰富的维生素和铁、钾等矿物质，不仅能有效改善秋乏，还可以增强体质，抵抗病毒入侵。

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润肺止咳

入秋后天气逐渐变凉，很容易引发咳嗽、哮喘等病症，常吃莲藕能有效预防咳嗽。如果咳嗽得比较厉害，可以将莲藕榨汁，饮用几次就能得到好转。

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催乳化瘀

对于宝妈来说，最让人头疼的事情就是乳汁不足了。建议这类宝妈多吃莲藕，不仅能催乳、增加乳汁营养，还能化解乳腺瘀堵。

芋头021

头发稀少

脱发是困扰很多人的一个问题，有时用了生发剂效果也不理想。这个时候，不如多吃点芋头，慢慢就会长出一头乌黑浓密的头发。

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调补中气

中医认为认为芋头可补益中气。

芋头含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。

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保护牙齿

芋头不仅营养丰富，而且氟含量还很高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。尤其是换牙期的小朋友，平时可以多吃点芋头，能让长出的牙齿更加坚固。

红枣03

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补气养血

红枣是秋季进补的一大选择，它不仅营养丰富，而且有非常好的补气养血作用。建议大家把红枣切成片泡水喝，营养更容易被人体吸收。

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护肤养颜

红枣中丰富的维生素和环磷酸腺苷物质，有助于调节内分泌紊乱，促进皮肤新陈代谢，防止色素沉着，使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整。

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健脾养胃

秋季脾胃虚弱、容易出现腹泻的人，可以每天用红枣+党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。

冬瓜041

清肺排毒

许多慢性咳嗽都是由肺内毒素引发的，当发现吃药效果一般时，大家可以多吃点冬瓜，有助于排出常年老痰。冬瓜对肺热咳嗽、哮喘，都很管用。

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利尿消肿

冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病也有良好的保健作用。

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排出肾毒

80%的人都有不同程度的肾脏毒素，若不及时重视，易慢慢发展成肾炎。冬瓜不仅能排出肾毒，还能预防肾炎尿毒症的发生。

苦瓜051

养血滋肝

苦瓜也被称作“护肝第一瓜”。传统医学认为，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾。民间常用苦瓜清热祛暑、明目解毒。

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抗氧化、护心脏

苦瓜富含膳食纤维和维生素C，其含量均相当于番茄的近3倍。

维生素C是优秀的抗氧化剂，能提高机体应激能力，预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏。

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增强抵抗力

苦瓜汁中含有一种叫做苦瓜皂苷的物质，能够抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、辅助降血糖血脂等，同时还可提高机体免疫力，增强抵抗疾病的能力。

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有助于防癌抗癌

从苦瓜籽中提炼出的胰蛋白酶抑制剂，可以抑制癌细胞所分泌出来的蛋白酶，阻止恶性肿瘤生长。 苦瓜中所含的苦味素可抑制恶性肿瘤分泌蛋白质，防止癌细胞的生长和扩散。

另外，国外有实验发现，苦瓜能使人的舌、喉、口腔底部、鼻咽部的癌细胞生长受到抑制。

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预防心血管疾病

入秋之后，人体血管壁逐渐收缩，进入心脏病高发期。苦瓜含有丰富的钾、胡萝卜素、叶酸、维生素B和C，这5种成分均有助于预防心血管病发生。

红薯061

预防流感

入秋后，流感也进入了高发期。大家平时常吃红薯，不仅能提高抵抗力，还能使流感的发生率降低50%，尤其适合孩子食用。

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保护心血管

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。

钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常的血压和心脏功能；β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用； 补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。

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减肥、防便秘

红薯具有低脂肪、低热量的特点，100克红薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面，有利于减肥。 红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，从而促进肠道蠕动，防止便秘。

黑芝麻07

黑芝麻除了乌发补肾外，还有许多的功效。

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快速补钙

秋季钙质流失比较快，人体需要及时补充。黑芝麻的钙含量很高，是牛奶4倍、鸡蛋的6倍。

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抗癌抗衰老、延年益寿

黑芝麻富含的花青素不仅能抵抗衰老，还有益于心血管健康。同时芝麻还是富硒食物，所以它有良好的抗癌作用。 另外，黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，也有延年益寿的作用。

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提高生育力

黑芝麻富含维生素E，而维生素E对人体的生育机能具有良好的促进作用，可提高女性雌激素的浓度，增强男性精子的活力。

丝瓜081

降血脂、防动脉硬化和冠心病

丝瓜中含有的亚麻酸和亚油酸可促进体内脂肪代谢，降低血液中胆固醇和甘油三酯，具有调节血脂的作用，可有效防止动脉粥样硬化和冠心病的发生。

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辅助减肥、抗癌防癌

丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥、抗癌防癌的辅助食物。

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保护皮肤、消除斑块

丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白。

南瓜091

解毒

南瓜内含有丰富的维生素和果胶。果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

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辅助降血糖

南瓜含有丰富的钴元素，钴不仅能促进人体新陈代谢，并且能帮助造血。另外，钴元素还有辅助降低血糖、防治糖尿病的作用。

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防治前列腺炎

南瓜子含有的丰富脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的动力来源。它不仅能预防前列腺炎的发生，并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。

海带101

补碘

碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘元素，会引发甲状腺机能减退症。而秋季时，人体内碘流失很快，此时常吃海带可及时补充碘元素。

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排出肠毒

海带含有可溶性膳食纤维藻胶，藻胶具有吸收水分、吸收肠道毒素的功效，对于长期便秘、经常肠道不适的人，有较好的缓解作用。

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防动脉硬化

动脉硬化形成的最主要原因是血管对胆固醇的吸收，海带能减少人体对胆固醇的吸收，防止动脉硬化的发生。

常言道“多事之秋”，秋季是疾病高发的季节，50%以上的疾病都发生在秋季，而且其中大部分都是由饮食不当引起的。所以，大家一定要牢记秋季饮食三忌，掌握科学的进补方法哦！