上班久坐易腰酸背疼？简单几招瑜伽帮你快速缓解！

上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……

不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。

经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛？

回家坐地铁却又全身疲乏，浑身无力？可谓是坐则痛，站则累。

调查显示，久坐导致了40.89%的人患上了颈椎酸痛，22.68%的人出现了肥胖的问题，13.97%的人们患上了肩周炎。

可以说，现代人许多疾病都是“坐”出来的。

离开电脑低头抠手机

（不玩手机是不可能的

这辈子都不可能的）

造成圆肩和脖子僵硬

解决办法：穿针式

步骤：

1、膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋2、窝想做延展，掌心朝上

3、左手向头顶方向延展，指尖点地

4、保持10次呼吸，换边

长时间伏案

会导致圆肩（驼背）或脊柱压缩

当然，这也是坐姿不对和低头族后患

解决办法：弓式

步骤：

1、趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟

2、吸气抬起下巴、胸腔离地

3、脚跟远离臀部，膝盖去找地面

4、保持10次呼吸

因长时间打字而手腕和小臂疼痛？

重复动作导致肌肉僵硬无力

造成疼痛不适

解决办法：海豚式

步骤：

1、膝盖着地双手互抱手肘量距离

2、双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式

3、保持10次呼吸

有的时候

压力来自于同时处理过多任务

它可以体现在很多方面

例如上背部和肩颈酸痛

解决办法：牛面式

步骤：

1、金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣

2、保持肋骨内收，胸腔上提

3、保持10次呼吸，换边

拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，

长时间坐在硬椅子上

可能会导致下背部拉伤或者驼背。

解决办法：反祈祷

步骤：

1、金刚坐，双手在身后合十

2、掌跟并拢，肩胛骨展平

3、保持10次呼吸

下班回家花半个小时即可搞定

瑜伽只是女生的运动方式？

瑜伽只能缓解腰酸背痛？

NO~ NO~ NO~

如果你还这样认为那就太天真了

要知道，瑜伽的好处几乎包含了

我们易不重视却又极其重要的部分

当然，没什么事情是

“三天打鱼两天晒网”

就可获得最大收益的

还得靠每天的坚持

从而改善人们生理、心理

情感和精神

达到身体、心灵

与精神和谐统一

而拉瓦老师

就是长期自律地练习

和不断的精进学习

拉瓦老师

以及多年的教学经验

累积了丰富而别具一格

的教学方法和教学系统

以现代科学和古人智慧相结合

将瑜伽体式以清晰明确的顺位、

逻辑性的序列表达

引导学生用身体感知

和记忆体式原本就有的疗愈功效

顺便悄悄告诉你~

拉瓦老师即将在肇兴侗寨开课啦！

广州坐高铁仅需3个小时哦~

无论是哈他，艾杨格

流瑜伽等哪一种流派练习者

这次所学知识都能通用哦~

与拉瓦来老师有缘的人都报名了哦